氣虛質-小暑節氣的「活法兒」

中醫 07-08

提示

本文是小暑節氣氣虛質調理指引，其它體質的個性化建議，請回復你的體質（如「特稟質」）查看。

若不了解自身體質，請回復「測體質」，進行在線測試。

氣虛質-小暑節氣的「活法兒」

今年的小暑節氣是從7月7日到7月21日，此時人體陽氣在外，脾胃空虛，飲食要特別注意清淡溫軟，少吃冰飲冷食，並不可吃太飽，以防腹瀉，損耗氣血。善養生者，此時應遠聲色，恬靜養神，增加午睡。

小暑之中有一個很重要的養生之日，叫「初伏」，今年入伏是7月17日，之後每十天是一個伏日，今年有兩個中伏，8月25日結束。三伏天正是寒性體質調養的大好時機。如久咳、哮喘、肺痹（慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病等）；鼻淵、鼻鼽、喉痹（變應性鼻炎、慢性鼻竇炎、慢性咽喉炎等）；小兒體虛易感冒、反覆咳喘（呼吸道感染）者；部分骨關節病（風濕、類風濕性關節炎）等。將這些冬天好發、陽氣虛弱的疾病於未發病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調養，會取得事半功倍的效果，可以到中醫院去做三伏貼、三伏灸等治療。

氣虛體質小暑飲食小貼士

適宜：花生、山藥、茯苓、大黃米、小米、烏雞、蝦、貝類、章魚、黃鱔、薏米、菜花

氣虛被濕氣所傷多表現為，易疲勞、食慾減退、汗出多、頭暈、胸悶、噁心等，可適當進補溫軟易消化之食，以補充身體中氣之不足。薏米、山藥、花生、大黃米、茯苓、無花果等煮粥常吃。此外，葡萄補益氣血；冬瓜利水消腫，消暑解毒；黑芝麻補肝腎潤五臟；絲瓜除熱利腸；都有利於改善氣虛問題。薏米紅豆煮水，加些蜂蜜常喝可以改善悶濕造成的困擾。小暑時要「增咸以滋腎臟」。多吃些味鹹的食物可補腎可滋陰：小米、烏雞、蝦、海蜇、貝類、章魚、魷魚。民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，小暑前後一個月的鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，適宜氣虛質補虛之用。此外，喜歡吃餃子的可別忘了「頭伏餃子」。

少吃：煎炸，咸臘，燒烤，冷飲，空心菜，西瓜，香瓜

梁代醫家陶弘景在《養性延命錄》中指出：「不渴強飲則胃脹，不飢強食則脾勞」，這在盛夏對氣虛尤其重要，喝水，吃飯都要小口慢咽。夏夜難免呼朋喚友去吃夜宵，雖然這並不符合養生之道，但也不能淡漠了友誼，不要大吃，盡量喝些清淡的粥就可以了。不易消化而且重口味的煎炸，咸臘，燒烤之類不適宜夏季，少吃為好，尤其避免和冷飲同吃，冷熱交替，脾胃受罪，腹瀉、消化道疾病由此而來。空心菜，西瓜，香瓜這類果蔬不要吃多，對氣虛質無益。

忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、動物肝臟、豬心

《千金方》曰：「勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鴨鶩鳥，勿食雁，勿食茱萸，傷人神氣。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。」《雲笈七籤》曰：「六月勿食羊血，傷人神魂，少志健忘。」《千金方》曰：「四季之月土旺時，勿食生葵菜，令人飲食不化，發宿病。」《遵生八箋》「四季月勿食肝。」《金匱要略》「夏三月不可食豬心，恐死氣犯我靈台耳。」

氣虛體質小暑運動小貼士：拉伸、旋轉

氣虛質盛夏更易出汗，運動的重點在拉伸和旋轉關節而不是氣喘吁吁。這可以發生在任何地方和時間，即便站起來伸伸懶腰都算不錯的運動，直立彎腰用手握腳踝、廣播體操、轉動手腕腳踝、轉動脖子、聳肩、轉胯，動作要慢而穩，聽到那些咔咔作響的聲音，說明你的筋骨需要氣血的潤滑了。

氣虛體質小暑起居小貼士：獨宿，避邪風

《養生鏡》中指出：「夏之一季是人脫精神之時，此時心旺腎衰，液化為水，不問老少，皆宜食暖物，獨宿調養」，獨睡的好處也很多，更涼快，更安穩，有更多氧氣。夏天空調製造的涼氣屬於不正之氣，氣虛者四季養生要避風邪，盡量少用空調，也要避免穿堂風和直吹風，《濟世仁術》：極熱，可用扇急扇手心，則五體俱涼。

氣虛體質小暑情緒小貼士：聚精會神

「心動則五臟六腑皆搖」，氣虛質夏季養生重點突出「心靜」二字，找個愛好，讓自己聚精會神，神寧則氣聚。生活中有許多活動，如繪畫、書法、舞蹈、下棋、種花、收藏、釣魚、旅遊等，均能使人精神有所寄託，並能陶冶人們的情感，從而起到移情養性、調神健身的作用。

氣虛體質小暑茶飲小貼士

生脈飲：

三伏時，用麥冬6g，五味子3g，党參3g泡湯代茶，謂之參麥散（別名生脈飲），消渴生津。尤其適合氣陰兩虛，口乾渴，容易出汗，乏力，心悸，氣短的人。

注意：

1、本文是氣虛體質節氣調理指引，身體健康平和者可以參考施行。其它體質的個性化建議，請回復你的體質（如「特稟質」）查看。

2、若不了解自身體質，請回復「測體質」，進行在線測試。