喝好早晨第一杯水，原來這麼重要！這樣喝能把功效發揮到最好！

早晨第一杯水很重要！

是的！在小編無數次強調早晨起床後要喝杯水後，相信你現在肯定每天都照做！

但是，你起床後喝的第一杯水是什麼水呢？真喝對了嗎？

晨起第一杯水很重要！

1

防心血管病

東南大學附屬中大醫院老年科主任醫師任利群介紹，

經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液黏稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，可起到稀釋血黏稠度，防止心腦血管疾病的作用。

2

排毒防便秘

每天早晨起床之後一杯水，可以有效促進胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便促進大便的排泄，從而預防便秘。

3

調腸胃促消化

廣東省中醫院臨床營養科營養師黃英介紹，早晨起來第一杯水能很快地流經腸胃道，清潔消化道、活化腸胃道細胞，有益於接下來的早餐的消化吸收，讓身體進入一個良性循環。

4

補充身體水分

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

5

喚醒身體

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

既然早晨第一杯水這麼重要，那麼該怎麼喝呢？

第一杯水喝什麼水？

淡鹽水？

現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。

更重要的是，本身有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床後的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。所以，最不值得推薦。

蜂蜜水？

北京友誼醫院營養科主任洪忠新：

蜂蜜水是有潤腸通便的好處，不過最好不要空腹喝。因為蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，衝擊食慾，影響早餐攝入。

另外，蜂蜜中的果糖要經過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，起床後最好不要空腹喝蜂蜜水。

冰水？

有的人喜歡早上起床後喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

檸檬水？

對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。

白開水？

白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。

總結：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水、檸檬水看人。

第一杯水怎麼喝？

1、喝多少？200 毫升左右

喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化；喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

2、水溫如何？與體溫相當

太熱太涼都傷腸胃。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

3、啥時喝？洗漱完再喝

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

4、怎麼喝？小口慢慢喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩

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