這樣減肥才能保持不反彈

減肥 07-09

為了減肥而苦惱的美女，在減肥成功以後是否又面臨著反彈的苦惱呢？來看看這位網友的現身說法吧。

在我看來，減肥需要毅力和耐力，所以比較難。但保持只是日常的一些習慣，很簡單的。從我第一次減肥到現在，我從沒有反彈過，除非我刻意去減肥，否則我的體重不會變高或低。現在我給大家介紹一下我的保持心得：

這樣減肥才能保持不反彈

每天量體重:每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很了解你的體重變化從而改變你的習慣。比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。

時刻督促自己:除了正常飲食外，在想吃動西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。

早上一杯水或酸奶:它們有助於通便（我是這樣）。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據了解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果:在這之後的半小時後才能進食。吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但mm們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。

這樣減肥才能保持不反彈

多吃辣椒，或泡菜:辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。

晚飯後4小時睡覺:其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為飢餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

每天堅持運動:因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時操（什麼都可以）等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。

PS:在家運動時，可以在身上塗一點燃脂膏，然後用保鮮膜保上（這個方法很管用，每次出的汗是平時的幾倍，尤其是腹部）。

抓住做飯和做家務的時機

這樣減肥才能保持不反彈

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。

做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著的地方不要用椅子等。也是力所能及就可以，不要刻意去做。

洗澡:洗澡可以消耗大量卡路里，尤其是泡澡（但我家是淋浴~）。也相當於一個中型運動了。

上班族適用的一些小keys：

１把帶的零食改為水果，可以平時吃。

２午餐要定量

３如果還是感覺餓，就出去走走，轉移注意力。利用好沒有個站起來的機會，多走走．

４要在桌子上放一瓶水

５不管是餓的時候，還是平時要多喝水。

最後

每天8杯水,多吃水果，蔬菜,多看看論壇，可以督促自己，幫助別人。從別人的經驗中提高自己。

以上都是我自己總結的保持心得，我以後可以在不經意中做到這些了。也就是說，大家要把這些東西變為你的生活習慣，這樣保持就是自然而然的事情了。其實這些也都會有助減肥的，就是慢一點。不過時間長了也會有意想不到的結果。

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