有效伸展運動法 讓身體變柔軟且不易發胖
擁有苗條柔軟身體的美眉們有個共同特徵,那就是柔軟性。身體柔軟的話,除可以減肥外還有很多其他好處。下面就向各位女性盤點身體柔軟的好處及一些簡單的伸展運動。
讓身體變柔軟且不易發胖
身子本來就柔軟的人,關節的活動性也大,支撐各種肌肉與肌肉的肌腱也就能夠順暢活動。因此,肌肉運動的代謝也容易提高。
另外,由於肌肉運動,肌肉的泵作用可以促進血液循環。代謝作用提高可以增加卡路里的消耗,也就容易變成易瘦難胖的體質了。
改善姿勢會更顯氣質
此外,身體柔軟也可以改善身體的姿勢,還會讓你從外表看起來就更美。身體不正是因為長時間保持同樣的姿勢。這樣,肌肉就會變得僵硬,也給身體和關節帶來負擔。
嚴重的還會導致腰痛肩膀酸。要想徹底解除這種酸痛,讓肌肉長期保持柔軟至關重要。
試測試下你的柔軟性
快點測試一下自己的柔軟性吧!
首先試試用手交叉摸背。肌肉硬的人,從手和手之間的距離就可以看出來。雖然交叉著但也有兩手結果不一樣的。因為左右的柔軟性可能會有差別。由於肩膀柔軟性低所以建議放開肩膀多做做伸展運動!
其次,試著讓身體前傾。根據身體的彎曲程度可知哪個部位是硬的。背的上部彎曲說明腰部肌肉比較硬,腰中心彎曲則說明肩膀周圍比較硬。另外若是背和腰同等程度彎曲而不用指尖支撐的話,說明大腿內側肌肉比較硬。
先檢測自己是哪種類型的肌肉僵硬然後再去做改善吧!
通過伸展肩膀讓你的上身更舒暢
肩膀集中了上半身各種各樣的肌肉。用毛巾啞鈴能更有效地使肌肉放鬆。做法很簡單。拿住毛巾的兩端,上下交換運動就OK了。往下時注意盡量靠近肩膀一下。
用貓的姿勢使腰周柔軟
腰支撐著身體的上半部,負擔較大,所以因腰痛煩惱的人很多。但如果腰周肌肉變柔軟的話就可以消除這種煩惱。
強力推薦使用貓的姿勢
肩和大腿像床垂直那樣四隻伸展開來。邊深呼吸邊往後彎腰,然後慢慢呼氣使背轉回來。此時,吐氣的同時靠臉靠的更近一些,就可以使腰變柔軟了。
腿往上伸展可拉伸大腿肌肉
大腿肌肉不怎麼拉伸就容易積存脂肪並易浮腫,從而引起發胖。然而大腿肌肉柔軟會提高代謝作用。仰面,單腳往上伸展,邊用手支撐邊伸出膝蓋。此時不要停止吸氣,請慢速做深呼吸。
柔軟身體時的注意事項
身體變柔軟,是具有提高代謝、緩解疼痛,恢復體力等各種各樣的效果的伸展運動,但不可弄反。請邊慢速深呼吸慢慢拉開肌肉!
另外,洗澡之後在身體暖和狀態柔軟身體的話效果更佳哦!如果做法不當的話效果會減半,所以需要多加註意!
怎麼樣?本次盤點了柔軟身體的優點及有效伸展運動的方法。每天漸次進行,自然就會變成易瘦的身體體質。務必以此文為參考,每天習慣性地做做伸展運動吧!
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