進入瑜伽肩倒立最安全的方式，沒有之一

肩倒立

Shoulderstand

肩倒立是體式之母！

哈他瑜伽常用倒立體式，這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部循環。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、甲狀旁腺。習練這個體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧靜，身體感覺輕盈。

肩倒立很難做到位！

對於初學者來說，很難把身體呈一條直線。雖然上圖有些誇張，但基本上都是這樣子。而且肩倒立頭絕對不能像上圖一樣轉頭向一側，很容易傷到頸椎！

肩倒立很容易受傷！

是的，像任何其他倒立體式一樣，正位在這裡尤其重要。肩倒立不正位頸椎特別容易受傷。

手把手教你如何安全做肩倒立

進入肩倒立

躺在瑜伽毯上

調整瑜伽毯

雙手壓地身體向上

腿部去找背後的椅子

需要的話找小夥伴幫忙

腳掌回勾踩穩椅子

調整背部，雙手扶背

髖部穩定，雙腿向上

來到肩倒立

出來肩倒立

保持髖部穩定，背部垂直地面

雙腿併攏回勾

保持髖部在肩膀正上方

雙腿慢慢踩牆

雙手壓地，慢慢下來

臀部著地放鬆

在這裡放鬆肩胛骨和腰部

經典資料 建議收藏

▏熱文▏

TAG:瑜伽路上 |

※肩倒立是瑜伽體式之母，最安全的方式沒有之一
※全球唯一倒立的房子，全部裝修和傢具也都是倒立的
※肩倒立第一式與肩倒立系列
※做瑜伽里的反向倒立式，有助清除面部粉刺和皺紋
※如何從瑜伽頭倒立進入手肘倒立？
※這才是瑜伽手肘倒立的正確打開方式！
※體式之母肩倒立應該這樣進入 來看一看 你都會了嗎
※靠牆的手倒立，從這套簡單的平衡瑜伽開始
※許多網友不但成功練成了倒立，而且還進一步的練成了倒立行走
※這才是靠牆練習手倒立的正確打開方式！
※倒立可以瘦腿嗎 靠牆式倒立懶人瘦腿的最佳選擇
※靠牆的手倒立，從這套簡單的平衡開始
※三點頭倒立的不同進入方式及其高級變體
※進入頭倒立的正確方式-步驟詳解
※靠牆的手倒立，從這套簡單的平衡開始?
※做一个漂亮的倒立，需要几步？
※如何做橋式肩倒立？緊緻你的臀部
※倒立，有效的減肥方法之一！怎麼學會倒立？
※頭倒立要這樣做，才簡單安全有效！