預防脫髮飲食攻略，走過路過別錯過！

常常會聽到身邊很多很多朋友抱怨說，最近頭髮掉的是越來越厲害了，幾乎掉的就剩下原來的一半了，梳頭的時候都不敢用力，感覺頭髮就像貼在頭皮上一樣，碰下就掉了，真的好心疼。

的確，如今掉發甚至脫髮的人群越來越多，不但使女性朋友就連男士脫髮也是很困擾的事情。飲食的不合理，高壓的工作，沒規律的睡眠，對頭髮肆意燙染等都是導致我們美麗的秀髮遠離我們的罪魁禍首。但是其中飲食的不合理是導致脫髮的重要「催化劑」。今天讓我從飲食的角度和大家分析一下，讓我們從此聰明且不「絕頂」。

預防脫髮的飲食原則：

第一 補充鐵和碘。經常脫髮的人體內常缺鐵；補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美；

第二 補充植物蛋白。大豆蛋白是中老年防止早禿的最佳食品。也是青年朋友護髮固發的首選。可以多吃大豆，黑芝麻，玉米等食品；

第三 多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果；

第四 常食維生素B6，維生素E豐富的食物；

第五 每日糧食的攝入量最少不能低於300克，即使在減肥的時候也不能不吃主食；

第六 避免長期過量食用純糖類和脂肪類的食物，特別要限制能引起頭皮產生過多油脂的油膩食物及甜食，如巧克力，高糖的甜點；

第七 忌食刺激食物，禁煙酒，濃茶，過濃的咖啡。

除了上面寫到的飲食原則，給大家搜羅一下頭髮喜歡「吃」的食物吧：大豆，黑豆，芝麻，核桃，大麥，菠菜，韭菜，韭菜籽，芹菜，綠蘆筍，海帶，裙帶菜，鮑魚等，讓我們通過家常的食材吃出美麗的秀髮。

讓我們愛的女性，擁有飄逸的長髮不再是夢想，也讓那些男士們從此擺脫尷尬的「絕頂」聰明吧。

[溫馨小提示]

1 固發護髮之道，還在於合理使用大腦，勞逸結合，做到生活規律，心胸開闊，樂觀快樂，樂而忘憂，好的心態也是保持健康美麗秀髮的重要條件；

2 保持頭髮清潔，但是洗頭不可過勤，以溫水洗頭最好。洗髮時，忌用鹼性大的洗髮劑，以免頭髮乾燥，受損。

3 特別提醒下減肥的女士，不要盲目節食，因為頭髮生長需要很多微量元素和必須脂肪，節食減肥的人通常缺乏這些使頭髮生長的重要物質，從而引起脫髮。

原創博文

國家公共高級營養師

錢多多

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