甩肉38斤，跌宕體重全記錄

立秋一過，夏天就要開始預告say bye了，雖然許多地方都還在「秋老虎」時期，但是有沒有胖姑娘已經開始懶惰，因為即將到來的藏肉季節而停止減肥了？

既然如此，今天就來給大家打打雞血，一起來看看本期的瘦身達人——Rokki，一個經歷了增肥再減肥跌宕過程的姑娘是如何找回健康的自己的。

凹凸曼的各位大家好，我是Rokki，一個體重跌宕起伏的girl。

其實我之前(初中至高一)是一個瘦瘦的萌妹，就像這樣:

下圖有點非主流大家不要介意，畢竟當時還年幼！

然而，高二的時候，一次家長會改變了我的人生。因為當時親愛的班主任憂心忡忡地告訴我媽，我太瘦了，應該再胖些，才能hold的住地獄一般的高三。於是，我媽開始了對我漫長的食誘+強逼的投喂工程。

米飯從此1碗變3碗，下晚自習半夜23:00還有雞湯，各種好吃的綿綿不絕，我的內心簡直是欲拒還迎，最後卻都照單全收。於是……以下高能，諸位做好心理準備，我成了這樣……

這樣……

以及這樣……

那個時候我的體重達到了65kg/130斤，雖然數字不算特別誇張，可對於海拔不高的我來說，已經是很可怕的數字了。

當時心裡雖然有一點覺得自己胖，可是也從來沒有付諸行動。

直到高考剛一結束的那天下午，身為醫生的老爸淡定的將我的米飯從3碗降為了1/3碗，又淡定的說，你的體重超標了，強行改變了我的飲食，我的內心完全是崩潰的。

也從此，我就開始了我的減肥大業。

大一到學校，我還是一個愛穿oversize的胖子。

嘴上喊著減肥，然而還是管不住嘴，吃的還是很多，經常去吃自助，而且每次都揚言要吃回本兒。

現在想想，只能嘲笑自己：唉，無知的年少啊！

好在，一次生活中的事故成了我減肥的最大動力。

大一競選迎新晚會主持人，我成了候選人，已經蹦噠蹦噠的準備上了，結果接到了很遺憾換人了的通知；當時我的小心臟啊，一下子就哭了。

不過因禍得福，我意識到原因可能是我太胖了，於是，一下子就開始下狠心減肥！！

剛剛開始減肥，我經歷了一段盲從階段。每天去操場跑十圈，真的是十圈，真的是每天，跑完之後每次腿就發軟；晚上也學著網上不吃主食，只吃水果。

於是，寶寶順利從130斤減到了115斤左右。順利的競選上了第二年的迎新晚會主持人。內心吼開心，畢竟自己瘦下來了一些。

但是還是可以看得到我胖嘟嘟的大臉！

以及肥胖的肚子

同時，跑步減肥+不吃晚飯的模式已經進入瓶頸，體重不再下降，肉也還是這麼多。於是我進入了自暴自棄階段。

剛好是我交換到台灣的時期，一切都吃不慣，有幾天完全不想吃飯，靠雞蛋和牛奶度日。

那段時間確實瘦了很多，但是勸想要減肥的姑娘們千萬別這樣。

我的身體在一個月接近崩潰，精力不好，靠B群提升精力，完全是一個惡性循環。身體快垮了的我及時反省，又進階到了研究減肥的階段。

我還是挺贊同減肥界的一句老話「七分吃，三分動」。

在飲食方面，我認識了一個馬來西亞學營養學的同學，從基礎代謝開始給我講解了身體與減肥。

於是我的飲食發生了翻天覆地的變化。

沒錯，這些都是自己做的，也成為了我減肥日子裡的主食。

其次就是運動。因為在台灣時我參加了一個拉丁舞比賽，基本上每天都要練習。曾經有一個周為了突擊比賽，一天練6 、7個小時。

羞澀的放上一張當初的比賽照

所以說，選擇一項你喜歡的運動，enjoy很重要。

其次，我覺得對於塑型而言HIIT運動很有用。

我練的是海龜妹妹2點0推薦的Befitgo-beach body-40 minutes fat burning-HIIT workout。

有興趣的可以去優酷上搜索，放上幾張視頻截圖，大家感受。第一張是我覺得最難的V-UPS。

第二張是我覺得最好的一個結尾放鬆動作，也是瑜伽裡面的「下犬式」。

不過HIIT作為高強度間歇式訓練，效果好，但強度比較大。所以初做的姑娘們可以從短時間的做起，慢慢延長時間。這裡推薦的是四十分鐘的。

另外，個人比較推薦外國的版本。國內的版本都比較柔和，口頭禪是「還可以嗎」「來我們休息會」。不一會就會癱死在瑜伽墊上。

外國的口頭禪就是「here we go」"rest 30 minutes,keep your breath"越做越有勁。

最後是我以前比較小看的瑜伽。以往我覺得瑜伽強度太低，但是後來跟著老師練過之後，才感覺瑜伽藏著很多能量。

HIIT和yoga一起練，一動一靜，效果還挺好。

在一系列的努力後，一不小心，我的體重穩定在了92斤/46kg，成了A4腰。

完成了從130斤/65kg到92斤/46kg的質變。此處內心狂喜。

還有姑娘憂慮瘦下來胸會不會也變小，我的回答是肯定的。畢竟胸很大一部分都是脂肪。

不過我每次運動都是好好穿運動內衣。

運動內衣一定要選好一點的。

所以貌似不太明顯，羞澀的放圖。

對我來說，以前胖的時候我完全不愛拍照，而瘦下來之後，自戀的想把自己的每個瞬間都留下。

最後，祝廣大姑娘們減肥成功，但是切記：

不要盲目，不要集錦，不要硬逼著自己。美醜和胖瘦無關，只要你是健康的，自信的，你就是最美的。

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