她用一個月的時間告訴你 吃食堂＋練Keep也能瘦14斤

愛吃，是 Keeper @ArrowVin 減脂路上的最大敵人。從小習慣了高熱量高油脂的飲食方法，零食又不斷，讓她怎麼鍛煉都無法健康瘦下來。參加了 Keep 的減脂課程表實驗後，合理的飲食控制和訓練方法讓她一個月瘦了 14 斤。ArrowVin 用實際行動證明，忌嘴+鍛煉才是減脂成功的正解。

從小到大，胖這個字就跟我如影隨形，身高 162 的我最重時有 140 斤。直到今年年初參加 Keep 的減脂課程表實驗，一個月時間我的體重從 67kg 降到 60kg，目前穩定在 53kg。不僅衣服從 XL 到 S，連戒指都小了四個碼。瘦下來之後，除了上街的「回頭率」更高之外，更重要的是，我學會了自律、學會了控制自己。

小時候都是吃爺爺做的飯，我的飯量就很大而且超愛吃肉，家人也是重口味，一向都是高油高鹽，滿滿的米飯、頓頓大魚大肉。除了三餐時間嘴巴也根本停不下來，最愛油炸零食尤其是辣條，汽水也基本當水喝。

上了大學，我對吃就更放肆了，一天喝 2 杯奶茶都不在話下，女生還經常去學校附近的館子吃飯，一頓就能吃下一大份套餐。

其實為了減肥也有運動，比如瑜伽、游泳、街舞，但是運動量一大起來飯量更大了，瘦的幾斤沒多久就吃了回去。還辦過健身卡，卻只在心情好的時候去跑跑步，可是從我學校到健身房的這條路上，各種各樣的小吃都有，於是我每次健身完肚子空空就禁不住誘惑大快朵頤一番，可想而知，不但沒瘦下來，反而更胖了，一度飆到 140 斤。

月瘦 14 斤，原來忌嘴+鍛煉就能做到

減肥路上不斷試錯之後，真正有效的一次減肥，始於今年年初。看到 Keep 的減脂課程表實驗招募時，我果斷報名了，一直和大家一起按照 Keep 的要求完成所有的飲食和訓練計劃，學習健身方面的知識，在群里用打卡的方式互相鼓勵互相監督，不偷吃也不偷懶。

訓練計劃就是按照 Keep 新版減脂課程表定製，因為有一點運動基礎難度設定在 K2 和 K3，每天一個部位的無氧+ 30min 左右的有氧，偶爾也會出去慢跑。

但是減脂營期間的吃，是習慣了「高油高鹽」飲食的我遇到的最大難題。因為主要在學校生活，我每天的飲食就是食堂的飯菜也沒有太多選擇，主要就是青菜和魚肉、雞肉，關鍵是都要涮過才吃，主食就是紅薯和土豆之類的粗糧。雖然偶爾我也會「想念」甜食和小吃街，但是看著大家每天都在群里打卡，自己也就默默堅持了。

一段時間以後，我發現自己真的適應了這樣低油低鹽的飲食，並且養成了喝脫脂牛奶、黑咖啡和每天固定吃一定量水果的習慣。這時我才懂得什麼叫做「三分練七分吃」。

從 2 月 29 號到 3 月 28 號，為期一個月的減脂營讓我從 67.9kg 掉到了 60.5kg，體型的變化非常明顯。用我室友的一句話來形容就是「以肉眼可見的速度在瘦」。學會了無氧+有氧的正確訓練方式，並且養成了「低油低鹽」的飲食習慣，是我在減脂營中的最大收穫。

能看到的身體變化，就是進步

結束減脂營以後，我的飲食開始慢慢恢復，但一直秉持著「低油低鹽」的原則。到五月中旬，因為要準備期末考試，我每天的運動時間縮減到了 30-40 分鐘。期間我會用「Tabata4分鐘強化燃脂」、「HIIT燃脂強化」等有氧運動搭配無氧局部的「瘦腿訓練」、「翹臀養成」等來完成每天的訓練，當然都是在宿舍進行的。

6 月中旬放暑假回家，我每天親手做健康餐，嘴饞的我也避免不了吃「欺騙餐」。但因為找了份兼職工作，運動量有所下降，一個多月我的體重一直在 54-55kg之間浮動，平台期降臨。為了攻克平台期，在有氧運動方面我增加了快走和慢跑，無氧也把啞鈴重量升至 2.5kg。

到 7 月下旬我的體重穩定在 53kg，雖然只有 162cm 高的我算不上瘦，但基本算正常體型。現在我的減脂速度慢下來了，身上還有一些肥肉，但是我會帶著Keep 繼續在減脂路上前行，向我的女神 @Jessie被註冊了 學習。每天能都感受到自己身體的變化，我非常知足！

給學生黨的減脂建議

如何在食堂挑選有益減脂的食物？

學校食堂的菜普遍都是高油高鹽，所以在買回來之後一定要過 2-3 遍水再吃。

在食物的選擇上，盡量挑選綠葉青菜、雞肉魚肉和玉米和薯類。可以的話，在宿舍準備一個小功率的電飯煲，煮糙米飯和雞蛋都是很方便的。

住校怎麼鍛煉？

在不打擾室友的情況下，在宿舍準備好瑜伽墊和啞鈴就可以隨時開始 Keep。天氣好可以去操場慢跑或者快走，如果天氣不好可以選擇跑樓梯或者在樓道里跳繩。切記，所有的運動都要以不妨礙他人正常生活為準哦。

如何控制食慾？

減脂不等於受苦，如果想解嘴饞一定要控制住進食量。對我來說，控制不讓自己買零食最好的方法就是——把錢花在其他地方。

學生黨每月的生活費有限，我習慣每月一次性把要喝的脫脂奶、無糖麥片這樣的食材都買齊。其餘的錢我會存起來或買一些取悅自己的東西，例如款式美到不行的運動衣、需要的健身工具或自己喜歡的衣服等。這樣既可以讓自己開心，又能夠剋制自己的大吃行為，簡直一舉兩得。

胖？瘦？最重要的是心態！

超重曾使我陷入長時間的自卑，在這段時間裡，我幾乎沒有任何心思逛街買衣服甚至不願照鏡子。現在我通過合理飲食和鍛煉減重成功，但我發現讓我心情舒暢的除了身材的變化，更有運動帶給我的快樂。

不論是慢跑還是瑜伽，或是騎行，都讓我身心處於極度輕鬆的狀態，每天騰 1-2 小時認真做一件事的感覺真的很好。正在減脂或準備開始的大家，不要去為了體重秤上的數字和自己糾纏不休，運動能帶給我們的不僅僅是體重減輕，而是輕鬆愉快的心情和滿滿的正能量。

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