4大肥胖類型，推薦減肥菜！想瘦必須照著吃！

減肥 08-14

科學的減肥方法有很多，網上一搜相關結果可以找到上千萬個。但無論這些方法看起來多麼複雜多麼神奇，其實都可以用一句話來概括：合理的飲食+適量的運動，是唯一科學的減肥方法。要想合理搭配食物，光知道食物的熱量不行，還要結合自身的體質。胖人的體質分很多種，看看你是哪一類吧？！

一、內熱形

這種偏胖體質常見於三十歲以下的上班族，發胖的原因是飲食多油膩、工作壓力大等，造成體內熱量多餘，容易口臭，便秘，減肥的方式除了消脂、利尿外，關鍵是清熱。

所以需要選擇一些水分充足的涼性食物，如西蘭花、海帶、蓮藕、絲瓜、苦瓜、冬瓜、泥鰍、黑魚等。

推薦的幾種家常菜包括清炒西蘭花、水煮黑魚片、涼拌海帶、排骨冬瓜湯、清炒絲瓜、雞蛋炒苦瓜、黃瓜火腿片等等。

水果則推薦哈密瓜、西瓜、石榴、番茄等。

4大肥胖類型，推薦減肥菜！想瘦必須照著吃！

二、氣虛型

有些人胖，只因為氣虛，需要健脾。從中醫減重的角度上講，氣虛會使脾的運作不正常，把氣補足，能夠正常代謝，自然就瘦下來。

健脾的食物包括紅棗、牛肉、香菇、雞肉、扁豆、淮山等等很多。

推薦的家常菜比如孜然牛肉、清炒香菇片、小炒雞胸肉、清炒扁豆、蓮子豬肚湯、番茄炒雞蛋等等。

水果則可以吃蘋果、番茄、新鮮紅棗之類。

4大肥胖類型，推薦減肥菜！想瘦必須照著吃！

三、氣悶型

這種偏胖體質的以年輕女性居多，常見癥狀為，容易胸悶、肚子發漲，情緒起伏不定，嚴重的導致月經失調。

需要吃點理氣的食物。比如韭菜、大蒜、刀豆、豌豆、白蘿蔔、橘皮、梔子花（南方常見可以做菜，北方估計很少）等。

推薦的幾個家常菜：清炒韭菜、蒜苗炒肉、清炒白蘿蔔、豌豆炒雞胸肉、蘿蔔排骨湯，瘦肉末炒梔子花等等。

水果則可以吃橘子、蘋果、金桔、香瓜等。

4大肥胖類型，推薦減肥菜！想瘦必須照著吃！

四、滋陰型

這種偏胖體質的以老年人為主，常見癥狀為愛頭暈、睡眠質量不好、腰酸、口乾等，這類人士除了滋陰還需補血。。

常見的滋陰補血食物有：紅薯、黑米、菠菜、蓮藕、魚蝦類、烏雞等等。

推薦的幾個家常菜是紅薯黑米粥、清炒菠菜、排骨蓮藕湯、水煮魚片、淮山燉烏雞（考慮到減肥因素，不吃或少吃烏雞皮）等。

水果則應該多吃龍眼、葡萄、紅棗等。

以上是四種主要的肥胖體質類型，我推薦的菜式偏少，朋友們不要拘泥於我推薦的幾種，總之只要屬於適合自己體質類型的食物，熱量又不高的，就可以開動腦筋，自由搭配菜式。

請您繼續閱讀更多來自 減肥小老師 的精彩文章:

您可能感興趣