瘦腿、瘦腰、瘦肚子…減肥真能想瘦哪裡瘦哪裡嗎？

健康 08-03

作者：劍眉（健身培訓師，優秀科普作者）

男生很少有局部減肥的需要，頂多是問問「怎麼樣能讓我這肚子小點？」

而女性朋友們則是除了「如何瘦肚子之外」，還有著下列各種各樣的需求：「胳膊怎麼瘦？」，「大腿怎麼減？」，「小腿如何不粗？」……只要拍照能看到死角的地方都要瘦。

【潑冷水】「堅持多少天瘦XX」靠譜嗎？

正如上面所講，你會發現有「減肥」需求的女性大多數要求頗高，這樣的群體是很龐大的，有需求就有市場，於是乎——大家在網上會看到很多營銷號拍的各種小視頻，諸如「堅持30天瘦胳膊」，「3個瘦腿的動作」等等，這些題目正好刺激到了廣大女性的需求點。我問過一些有「減肥」訴求的女性群體，她們無一例外的都收藏過類似的視頻或者文章。

朋友圈經常能看到這類文章

實際上問問視頻中表演者本人就會知道，他們（她們）獲得好身材並不是用這樣的方法，很多人只是把一些訓練內容進行碎片化的整理。如果從運動健康的角度來說，這些視頻沒什麼問題，有些視頻的運動強度還是較大的（類似高階），只是安錯了標題，說白了視頻中的演示者大部分沒錯，錯在編輯，他們有目的性的按照營銷需求做了標題黨。

【潑冷水】為什麼目前普遍共識是——不能局部減肥？

我們的脂肪沒有那麼「智能」

如果我們的脂肪可以局部減少，那麼它肯定可以只針對一個局部增加，比如很多女生都想著自己腹部脂肪要是能向上分散兩點集中堆積就好了……可惜脂肪沒那麼智能。

儘管看上去讓你覺得影響美觀，但是脂肪為你提供了重要的能源。如果說你是一部手機，那麼脂肪就是電池，所以不管你如何使用手機，只要還開著，任何模式都會耗電，對於身體來說它是不會智能的選擇先消耗哪裡的電，所以局部減肥的可能性是不大的。

「我用了某某視頻的方式運動，確實「瘦」了啊」

1、沒有良好運動習慣的人偶然間嘗試一些運動都會變瘦。

萬事開頭難，但是減肥確是開頭「容易」，我們稱之為「處女期」，如果你從未嘗試過某項運動，或者很少運動，剛開始時「見效」會很快，但很難持久。

2、這裡的變瘦主要指的是體重變化和尺子上的數變少了。

很多人判斷胖瘦的標準就是測量各種圍度的尺子數值減少，體重減少，其實這屬於一些外行教練的銷售伎倆，專業人士只會把這些當做一個參考標準，而且專業人士不會給你許諾說多少天讓你掉多少，因為這句話本身就不科學。

人體的脂肪沒法智能的局部減少，卻可以局部堆積，身體局部脂肪分布的多少很大程度上由基因決定，脂肪堆積多的地方由於基數大，自然也會減少的多，減肥想要防止的第一條套路就是——剛開始「有效」沒用，要持續有效。

這都不需要太多理論點醒大家，但凡有過減肥經歷的人都清楚，減下去的肥，一不留神就回來。

3、說句反雞湯的大實話，在寫這句之前，我認真想了很久有沒有人真正意義上通過這些視頻瘦下來……反正我這沒有遇見過。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

所謂減肥，只是脂肪細胞變小

現如今我們進入到了一個男性渴望增肌女性渴望減肥的時代，這是審美給我們的影響，那麼我們的身體又是如何呢？

我們可以簡單的把增肌和減肥理解為：

對於增肌來說——我們通過阻力訓練，增粗了肌肉的纖維。

對於減肥來說——我們通過運動，變小了脂肪細胞。

說得再簡單直白一些的話就是，你的體型是無法本質上改變的。

之前CNN曾經發表過一篇文章，以為超重的女性通過堅持不懈的努力從128KG減到了79KG，但本質上她只是從一個大號的梨型身材變成了小號的梨型身材，這感覺就像是用圖片軟體做了一個等比例縮小一樣。

也就是說，你的體重可以減少，你的臀圍、臂維、腿圍在尺子上的數字也可以減少，但是你的體型是沒法改變的……身體髮膚受之父母，目前科技水平也無法從體型上改變成年人的基因。

這也道出了另外一個比較殘酷的事實，儘管我們用「減」字來形容減肥，用脂肪「燃燒」來形容減脂，這些字眼看上去似乎是在和脂肪訣別，但對於脂肪細胞來說，你所有拋棄它的行為，只是讓它從一個氣球慢慢變小，而且脂肪細胞只增不減，不過聽到這句話你不要太過擔心，因為成年以後脂肪細胞數量幾乎就固定了。

讀到這相信大部分讀者心情都不會很愉悅，似乎胖是天註定？當然不是，本文討論的是局部減肥的可能和不可能，剛才我只是針對目前「減肥市場」中普遍誇大成分潑了冷水，接下就給大家送點溫暖。

【送溫暖】局部減肥有點困難，但別忘了還有塑形

首先，請記住一點，如果是Nicki Minaj（麻辣雞）的身材，就別想著變成Gal Gadot（蓋爾.加朵），即便是通過整形醫學開刀，這也是難度極大的。

Nicki Minaj和Gal Gadot

其次，如果上述這點可以達成普遍共識的話，那麼接下來我們聊聊通過運動塑形如何讓身材看起來更瘦更美。

1、先注意形象、氣質

圈內人習慣稱為「體態糾正」，我覺得對於大部分需求來講應該是「儀態糾正」，因為他們並非由於「不良體態」造成一些病痛，而是通過這類糾正最終解決形象和氣質的問題。

其實很多人並非「局部胖」，只是由於一些不良的生活習慣導致了形體看上去不是很好，比如經常坐在電腦前的人都容易彎腰+圓肩+駝背+頭前探，這很容易造成背很厚的視錯覺，即便是很瘦的人，如果有頭前探的問題，看上去氣質也會大打折扣。

縱觀現在國際乃至亞洲的明星名媛們，微胖的也不少，但稱得上女神的人，她們站、坐都顯得體態端莊，所以說良好的姿態是最佳的美顏濾鏡。

2、用「小技巧」糾正可行否？

一些不良的體態、姿態、習慣也會引起「局部胖」，之前日本一檔節目中就有過這樣一個有趣的「實驗」，他們找了2位上半身看著差不多，下半身（腿）差別巨大的女生。

下半身胖的女生可能由於鞋子選擇問題（穿不合適的鞋子）導致腳趾懸空，這就造成了行走、站立中其它部位代償發力，長期這樣形成了粗腿，然後節目組的專家通過肌肉帖類的東西纏住了腳面進行了糾正。

兩周後腿部減少了1.8CM

儘管這個所謂的實驗樣本對照少的可憐，也不排除節目組誇張了效果，但的確存在這樣不良行為導致的「局部胖」問題。目前網上也有很多類似的「體態糾正」的文章或視頻，我個人建議是如果跟著視頻做自我調整，一些簡單的「小技巧」的確可以從視覺上造成局部瘦，比如網上一些「瘦腰大法」，本質上是通過增加肌肉張力來改善外觀。盡量選擇一些安全的視頻，堅持幾周沒有效果就不要嘗試了，也許敲錯了門。

最好的方式就是找有專業資質的人來進行評估，至於專業資質，我個人建議——起碼是專業體育院校相關專業畢業的研究生。

3、不管如何，運動是最好的塑形

儘管體型無法改變，但你卻可以通過運動掩蓋自己天生的缺點，增強自己的優點，其實這已經就是塑形。

想想看，即便是脂肪細胞無法減少，但它終歸是可以變小的，儘管肌纖維無法增多，但它總歸來說可以增粗，這就像雕塑家在做泥塑一樣，你完全可以根據自己身材的特點優化你的形體。

另外，剛才聊了一些體態糾正方面的問題，如果你本身有膝內翻、膝外翻、脊柱前傾等方面的問題，我個人的建議是，在開始運動之前，尤其是進行一些抗阻力的運動時（比如舉鐵），一定要先把這些問題解決了。

4、運動的本質應該是為了健康

為什麼很多健身視頻會打著「每天幾分鐘瘦某某部位」的口號？就是因為大部分受眾都希望簡單、快速、有效！

可問題是，以目前的科學水平來看，即便是整形也無法達到不反彈和沒風險，所以多數人犯的錯誤是——高估了自己。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

這裡的高估並不是貶義，而是一種非理性。健身應該盯一個長期的目標，先不要以「審美」角度去運動，相比之下還原運動的本質，為了健康去運動更為貼切。我們可以通過運動來讓身體獲益，減少某些疾病的風險，這樣的缺少「功利性」的目標更容易持久和堅持，因為它沒有特別硬性要求的強度，而且最終追求是為了更健康的活著。

相比之下以「美」為首要追求則容易急功近利，減的速度慢了以後又容易受挫，從而導致放棄。很多人一年減肥多次，然後放棄多次，這都是因為非理性的目標造成的，對於塑性來說，最重要的是保持一種良好的生活習慣，然後堅持下來。