拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

懷孕 08-15

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面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕並不知所措，很多人因此發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕鬆而順利生出寶寶，很多時候取決於分娩前所做的准備。如果在分娩前用心練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放鬆和呼吸技巧等練習，那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助於寶貝輕鬆順利地出生。

讓我們再次拾起曾經的那些經典

拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

什麼是拉瑪澤呼吸法？

拉瑪澤分娩呼吸法好處?

透過「拉瑪澤生產呼吸法」，不斷地練習各種肌肉放鬆和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產，優點如下：

1）保障母體及胎兒健康。

2）增進夫妻感情。

3）減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

4）夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感；

5）減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；

6）分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。

拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

分娩呼拉瑪澤生產呼吸法怎麼做（圖解）

吸法的練習與瑜伽、普拉提一樣，能挑戰你身體的承受的限度,拉瑪澤呼吸法是怎樣的？拉瑪澤呼吸法怎麼做？一起來看看吧。

基本姿勢

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優美的胎教音樂，准媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，准媽媽首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。

拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

step1 胸部呼吸法

此方法應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所採用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。

准媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。准媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，准媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫生反應有關宮縮的情況。

step2 嘻嘻輕淺呼吸法

嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動;一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開7公分以前﹞。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約45～60秒。

首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點。准媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音。

當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。

練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

step3 淺的呼吸法

當子宮開至7～10公分時，准媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。

准媽媽先將空氣排出後，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。

練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

step4 吹蠟燭運動

第一產程的最後，雖然孕媽咪會有想用力的感覺，但這時醫生是不許用力的。此時，在陣痛開始時，孕媽先深呼吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的起，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

step5 用力推

此時宮頸全開了，助產師也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。准媽媽此時要長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。

准媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，准媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。

每次練習時，至少要持續60秒用力。

拉瑪澤呼吸法什麼時候練習

從孕7個月開始就進行分娩呼吸法的練習，這樣才能再分娩時熟練應用，如果等到臨產前才練習，就會因為不熟練而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起練習，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面增進夫妻感情!

拉瑪澤呼吸法的練習訣竅

子宮收縮初期：先規律地用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。

子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個「呼」的呼吸方式。

子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個「嘻」、1個「呼」的呼吸方式。

子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

拉瑪澤呼吸法練習注意事項

1.舒適的環境

給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。

2.輕柔的音樂

在音響里放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩躁的新沉靜下來。

3.愉快的情緒

心情鬱悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整自己的心情吧。

4.柔和的燈光

太強的燈光會分散注意力，如果是白天練習，可以拉上薄的窗帘。

拉瑪澤呼吸法禁忌對象

禁忌對象醫生認為不宜進行運動者。有高危妊娠狀態，如以下情況：

妊娠合并症、併發症，如：前置胎盤，妊高症等；

自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等；

內科合并症；如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

外科合并症，如：扭傷、摔傷等；

有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等

拉瑪澤分娩呼吸法助力孕媽輕鬆順產

拉瑪澤呼吸法的原理

拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國當時非常出名的心理預防法為依據，認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個給予的刺激，並選擇如何反應。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

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