抽筋、腰疼、尿頻，孕婦想睡個好覺 咋這麼難

孕婦難以入眠，常感身體不適。其中的原因除腹部增大外，還有如下因素:

1、尿頻

由於懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便秘

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

6、孕期夢多

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

7、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰卧睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你藉助於枕頭保持側卧位睡眠。有的孕婦發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，事實上，市場上有不少孕婦用的枕頭，請向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

有些孕媽媽入睡會很困難，或者醒來後就無法再次入睡，有些孕媽媽還會做關於胎寶寶和分娩的噩夢。這時候孕媽媽應該怎麼辦呢？

首先孕媽媽一定不要焦慮，那樣只會讓失眠的癥狀加重，更不要自行服用任何幫助睡眠的藥物，如需服藥，需要在醫生的指導下進行。孕媽媽可以在睡前洗個溫水浴，做一些緩和的放鬆運動，或者看看輕鬆朗讀物，都會對睡眠有幫助。側卧時，還可以多加一個枕頭，把腿搭在枕頭上會更舒適一些。妊娠期間，孕媽媽的睡眠時間要比平時增加至少1個小時，最低也不可少於8小時。睡眠不足無法緩解整個白天累積的疲勞感，尤其是有工作的孕媽媽，丈夫和家人應該多想一些方法，以保證孕媽媽的睡眠時間。

孕婦可把腿搭在枕頭幫助入睡

孕媽媽如果入睡困難，可以試用以下方法：

1、確定懷孕後可以換一張大一些的床，這樣可以使孕媽媽在睡眠過程中保持舒適的體位。臨睡前洗一個溫水澡，可使肌肉放鬆，催眠效果比較好。如果條件不具備，可以每晚睡前用熱水泡泡腳，也會起到一定的安神鎮靜效果。

2、孕媽媽適宜睡木板床，因為木板床的床板很硬，缺乏對身體的緩衝力。只要在木板床上鋪上一層厚厚的棉絮，這樣孕媽媽就不會頻繁地翻身，多夢易醒了。而且床上用品的選擇要以舒適為主。

棉被：被褥最好選擇全棉布包裹棉絮的棉被。床單和被套都不要用化纖混紡織物，因為化纖織物會刺激皮膚，引起痙癢，影響睡眠。

枕頭：以9厘米左右、和肩齊平朗高度為宜。枕頭過高會迫使頸部前屈，進而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受到壓迫時，大腦血流量會降低，並引起腦缺氧。

3、睡眠的姿勢也會影響到睡眠的質量。什麼樣的睡眠姿勢才有助於睡眠呢，一般來說，個人的睡眠習慣不同，只要自己覺得舒服就可以。在懷孕初期，一般會採取仰卧的姿勢，這樣比較舒服，也可以在膝蓋下墊一個靠墊或者小枕頭，這樣更容易入睡。

懷孕中期以後，孕媽媽的肚子日漸增大，這時不宜採用仰卧的姿勢，因為腹腔左側的乙狀結腸可使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰卧，脂主動脈受到增大的子宮的壓迫，子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎寶寶的供血，還會增加下腔動脈和靜脈的壓力，導致下肢淖腫和會陰靜脈曲張。如果選擇左側卧位，可使腹主動脈的壓力減輕，不僅可以改善孕媽媽心、肝、肺、腎等器官的血流量，還可以使胎盤的血液灌流及胎寶寶的供血得到保證。

孕媽媽如果白天活動較多使下肢過於疲勞，或是妊娠晚期下肢浮腫時，可用小枕頭或沙發亮墊將腸墊高，這樣不但可以緩解下膠的疲勞感，使下膠水腫能夠很快消退，而且對儘快入睡有幫助。

4.　如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣會有助於緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

5.睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。

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