深度睡眠決定睡眠質量？睡的越久，質量越高？

都說「千金難買好睡眠」，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之後得到有效的解決。

那什麼才是好睡眠？

很多人都會說，睡得熟，睡的香，一覺到天亮。

也有如小編這類缺覺的人覺得，能夠睡到自然醒，一覺到中午才是好睡眠。

隨著市面上各種測試睡眠質量的智能手環的問世，深度睡眠這個概念也漸漸的進入大家的視野。

深度睡眠是什麼？

想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。

不要以為你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了，在這期間你經歷了好幾個不同的階段。

國際睡眠醫學將睡眠過程分為了5個階段：

入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環。

而這個周期內的深度睡眠是被稱為「黃金睡眠」的，對人體的健康起著非常重要的作用。

在深度睡眠期間你的大腦進入休息狀態，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細胞修復、能量儲存、智力開發、骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個道理。

同時，也有研究表明，深度睡眠對加強記憶力也是有幫助的。

深度睡眠時間有多久？越長越好？

很多智能手環會顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時間為多長。

首先要在這裡解釋一個問題，實際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，智能手環記錄的是人體的活動情況。

所以手環上的深度睡眠記錄其實是不準確的。

雖然每個人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%～25%。

也就是說，如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在1-2個小時之間。

需要強調的是，並不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間其實屬於「垃圾睡眠」。

所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。

只是，在同一年齡段，有些可控的因素會導致我們的深度睡眠時間變少，我們盡量採取措施讓其恢復在正常水平內。

關於如何增加深度睡眠時間？

前面提到，有些人因為一些可控因素導致深度睡眠只有半個小時或者更少，第二天白天起床沒有精神，注意力不集中，工作不在狀態，這就說明你的睡眠質量出現了問題，需要注意了。

1固定睡覺起床時間

每天盡量固定睡覺和起床的時間，維持一個穩定的生物鐘，到點睡，到點醒，自然也比別人更容易進入深度睡眠階段。

2適當運動

適當運動能夠帶來好的睡眠，讓身體處於足夠放鬆的狀態，但是要注意睡前不要做劇烈運動，強度適中就行。

3控制體重

肥胖的人身體的負擔更重，更容易有睡眠障礙。

4睡前心情放鬆

如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經佔優勢，可以更好的進入睡眠。

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