這樣做，解決睡眠打鼾，提高睡眠質量

擁有一個良好的睡眠是身體健康的重要保證，隨著現如今快節奏高壓力的宮縮生活！越來越多的人身體長時間處於亞健康狀態，因此一個優質的睡眠更加顯得尤為重要了，睡眠打鼾是最常見的影響睡眠質量的因素，同時睡眠打鼾本身也是睡眠質量變壞的一種體現！在打鼾的人群中，有許多人存在著睡眠過程中的呼吸停止，導致人體正常氧供受到嚴重影響，嚴重危害心腦血管系統，極易引發冠心病和高血壓，嚴重造成生命危險。以惠售健康為己任的健十商城更是有責任分享給大家如何在日程生活中預防打呼嚕的小方法，希望可以幫助看到文章的朋友。

1、習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰卧入睡，從而有效地防止打鼾。

2、有些藥物，如安眠藥、以及抗生素，可鬆弛肌肉，應盡量避免服用，但是是葯三分毒，可以選擇一些保健食品替代物，例如纈草複合片，具有天然的纈草高效草本助眠成分，可以用來舒緩緊繃的神經和緊張的情緒，有助於睡眠和鎮定。值得注意的確保購買途徑正規，習慣網購的朋友不妨去追溯機制龍頭的健十商城上看看，會讓你安心放心採購食用，提升你的睡眠質量！

3、對於肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動，合理的節食。如果能減輕體重的5%-10%，打呼嚕的癥狀就會得到有效地緩解了。

4、打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

5、打呼嚕的預防方法包括枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

6、要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

7、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼，連續7天可見效。

8、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。

最後健十養生還要友情提醒：當出現打呼嚕造成了呼吸停止的情況時，一定要及時進行就醫治療，目前手術治療方法還是很先進的，可以得到很好的治療。以免造成嚴重損害健康的後果！

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