孕媽媽正確的睡姿，必須這樣提高睡眠質量！

懷孕 11-28

懷孕中，孕媽媽不只需注意飲食、運動、室內外活動的安全，就連睡姿及睡覺質量都不能不屑一顧。不管你是喜愛仰卧、側卧，仍是趴睡，都有必要為了胎兒的健康，調整到最佳的睡姿，快來看看如何的睡姿對胎兒最有利吧！

睡覺姿態傑出與否，除了會影響孕媽媽的睡覺質量外，也會形成白日精力欠安，甚至影響到胎兒的健康，其要素與孕媽媽的下腔靜脈是不是遭受子宮壓榨有很大的聯繫，因此養成良好的睡覺習氣與姿態，就變成懷孕期間的必修課。

孕媽媽正確的睡姿，必須這樣提高睡眠質量！

以下三種睡姿不正確寶寶恐有缺氧的危險

1、平躺仰卧

仰卧時身上的大部分重量都會壓迫到下腔靜脈，導致孕媽血液無法正常的循環，肢體無法供血而發腫，胎兒也會因為供血不足而發生缺氧，如果孕媽長期仰卧出現了心慌頭昏目眩的癥狀，請立即就醫查看。

2、右側卧睡

媽媽們認為心臟長在左邊，往右邊睡應該是最好的，其實不是，在孕晚期嘗試右側睡姿會影響血液的供應。

3、趴著睡

媽媽們認為孕期最忌諱的就是趴著睡，可有些孕媽就喜歡趴著睡，孕早期還好，孕晚期是絕對不行的，這樣的睡姿會使腰椎向前凸，使後背肌肉向後拉伸壓著胎兒。

孕早期可以隨意變化睡姿，因為胎兒受外界壓力的影響不大，對自身也不會造成太大的負擔。

孕晚期，睡姿的重要性就大大提高，建議採取左側睡姿，可以減少血管壓迫所導致的供血不足和其他現象。這個時候是堅決不提倡仰睡，這樣會導致子宮供血不足，胎兒營養吸收不佳，嚴重則危及生命。

孕媽媽正確的睡姿，必須這樣提高睡眠質量！

如何提高睡覺質量

雖然睡姿不良會影響孕媽媽血液循環及胎兒血流供應，但對於平時不習慣左側睡姿的孕媽媽來說，也會因為矯正睡姿而產生不適。如何全面提升睡眠質量，其實很簡單，只要保持良好的生活作息規律，並適當使用輔助產品即可。

1、調整日子休息

周翰生醫生主張，孕媽媽要確保良好的休息規律，白日防止睡太久，晚上睡覺前盡量不要觀看恐懼或煽情的影片或書籍，防止情緒崎嶇過大，影響夜晚睡覺，致使隔天早上精力不濟，形成惡性循環；晚餐半小時後，無妨外出漫步，當令耗費膂力，這都有助於入眠。

2、可拿枕頭輔佐

若左邊卧姿使孕媽媽感到不習氣，常常會在無意識間又變回仰卧睡姿，可在腰部墊一個小枕頭，讓身體後方有物品支撐，就不簡單變回徹底躺平的睡姿了。

3、藥物醫治

假如孕媽媽現已試過上述方法，仍是睡欠好，可到醫院的失眠門診尋求醫生的協助，必要時醫生將給予合適孕媽媽的助眠葯，但有些助眠藥物並不合適孕媽媽服用，所以若非有必要，醫生不會為睡覺欠好的孕媽媽開藥。

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