教你一套「五官瑜伽操」
開篇的話
上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。
每周三，生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。
這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段「海潮聲，洗凈心底塵埃」。
點上方聽一段音頻
海浪拍打著沙灘，輕柔又隨和，聽完這段大自然的饋贈，你的壓力是否也煙消雲散？每日忙碌的我們，不斷挑戰著身體的壓力承受極限，眼睛酸痛、面色黯淡……
受訪專家：
中國中醫科學院醫學實驗中心博士 代金剛
江蘇省人民醫院針灸科副主任中醫師 張朝暉
面部操
容光煥發
開眼：減少眼袋
左圖，食指並列，置於眉間，用拇指圍住外眼角，彷彿戴了副太陽鏡。緊閉雙眼，食指輕上拉，拇指向耳朵上方提拉，動作40秒。
增強面頰肌肉：提拉面部肌肉
中圖，食指分別置於兩面頰上端，上唇保持微笑姿勢，保持發「呦」聲的口型，上唇拉平抵住牙齒，上下唇繃緊，盡量分開，反覆20次。
練下顎：防止雙下巴
右圖，嘴巴張開，下唇內卷蓋住牙齒。嘴巴閉合保持幾秒，之後下巴上翹1厘米，保持姿勢20秒。
眼睛操
消除眼疲勞
按摩眼周
無名指按在眉頭，中指按在眉中央，食指按在眉尾，上下推按眉毛5遍；
食指按住眉尾往外側，推拉5遍；
食指輕壓下眼眶下緣，下推數厘米，然後復原，反覆5遍。
轉眼球
兩眼往左看5~10秒，往右看5~10秒；
兩眼同時緩緩右轉一圈，再左轉一圈，做2~3遍。
按太陽穴
按壓太陽穴，促進頭部血流循環，緩解眼周肌肉疲勞；
大拇指指腹壓住兩側太陽穴，其餘四指在額頭上方交匯，大拇指用力，順逆時針各推揉3~5遍，最後放鬆眉頭。
口齒操
養肺強腎
長吁短嘆增肺活量
幾聲嘆息後，會產生一種難得的舒暢感，促進肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量。
咬牙切齒強腎氣
建議每天醒來後，將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開。每次做數十遍，有利大腦血氧供應，還能使腎氣充盛，預防耳聾。
揉耳操
刺激穴位
「耳者，宗脈之所聚也」，耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身器官組織在這裡都有特定的反射區，通過刺激耳朵相應部位，可防治疾病。
手摩耳輪
雙手握空拳，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
提拉耳屏、耳垂
自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉力度以不感疼痛為限，每次3～5分鐘，可緩解頭痛、頭昏、耳鳴、神經衰弱等症。
提拉耳尖
向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部發熱發紅，具有一定的鎮靜、清腦明目、養腎等功效。
護鼻操
遠離呼吸疾病
鼻為肺之竅，是氣體出入的門戶。只有鼻功能正常，才能遠離過敏性鼻炎、支氣管炎等呼吸系統疾病。
揉按鼻根
用拇指與食指捏起鼻根處的皮膚，再輕輕地放下，重複15～20次，以鼻根微紅為度。
推擦鼻樑
兩手中指分別放在兩側的鼻樑上，沿鼻子兩側做上下推擦，從鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微發熱為度。（生命時報特約記者 徐澄 姚力傑 宋微 張朝暉）
聲音/音頻製作：龐璐
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
生命時報公眾號矩陣
據說，眼疾手快的，都一鍵關注了
我們不傳小道消息和謠言
我們不取吸引眼球的聳人標題
我們不做只為轉發量而存在的媒體
請你相信原創的力量
健康路上，我們願意陪你一起認真走下去
人民日報主管 環球時報主辦
微信ID：LT0385
合作垂詢
床頭千萬別放5樣東西：靠枕極易藏匿蟎蟲心肝脾肺腎有啥毛病，按一下肚臍可能就知道了每個脫髮的人，都該試試這款中藥自製「洗髮水」看奧運喝兩杯？喝酒常搭配的這些下酒菜最傷身白米飯是糖尿病的罪魁禍首？白米飯的四大爭議
TAG:生命時報 |
※教你特別的瑜伽瘦身操
※別縮了，教你一套「瑜伽拉筋術」！
※你準備好教瑜伽？
※貓咪瑜伽館 貓咪陪你一起練瑜伽
※偷学六套明星瑜伽减肥操 让你胖不起来
※瑜伽教練怎麼教瑜伽體式？
※瑜伽館裡練習瑜伽的七個小禮儀 你一定要遵守哦
※媽，我教你練瑜伽吧…
※瑜伽老鳥寫給瑜伽老師的一封信…
※四式瑜伽幫你矯治駝背
※專業人士教你瘦 瑜伽斷食排毒法 讓你一邊練一邊瘦
※練習瑜伽 還你一雙大美腿！
※教你：瑜伽瘦小腿的教程
※你的瑜伽教練 是這五類中的哪一類
※最適合 十二星座 的瘦身瑜伽，你屬於哪一個？
※最適合十二星座的瘦身瑜伽，你屬於哪一個？
※媽，我教你練瑜伽吧…?
※一套簡單的瑜伽球拉伸大法！
※老君山上三姐妹練習瑜伽，身材曼妙，天人合一