運動減肥跑多久才合適？

運動絕對是最健康最有效的減肥方法，但不少人在運動減肥上存在誤區。運動減肥並非強度越大越好，運動時長也並非越久越好。想要達到最佳燃脂瘦身效果，就要找准運動減肥的正確方法。

運動減肥並非強度越大越好！

雖然運動強度越強，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強度運動下持續運動，建議以中強度運動為主，此時運動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。

中強度有氧運動持續30分鐘燃脂效果最好

通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。

運動時想要達到燃燒脂肪的效果，建議從事中強度運動，且運動時間至少要持續30分鐘以上，運動時間若低於30分鐘，且有氧運動強度不到中強度，燃燒脂肪效果有限。

中等強度的運動有哪些呢？

單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。

中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次；如慢跑、散步，打拳，游泳、打乒乓球俯卧撐，仰卧起坐，跳繩等。李小龍貌似講過跳3分鐘繩等於你跑幾百米，不過最關鍵的是要堅持啦！

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