3個動作,讓手臂緊實有線條!
3個動作讓手臂緊實有線條 甩掉拜拜肉
拜拜肉最大的問題除了脂肪堆積外,還有鬆弛。事實上,像跑步、單車這樣的全身有氧運動沒辦法鍛煉到這個部位,所以想要甩掉它,擁有優美緊實的手臂線條,就必須進行針對上臂和肩膀後側的塑形運動。
動作一:站姿划船
站姿划船STEP1
手握啞鈴,身體向前傾,雙腰慢慢彎曲,背部挺直。雙腳分開,與肩同寬,手臂彎曲,向兩側抬高肩齊。
站姿划船STEP2
臀部往後,往下蹲約1/4,手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直,向後彎曲拉伸,注意背後一直保持挺直。
動作二:坐姿上舉
坐姿上舉STEP1
端坐在椅子上,收腹。兩臂屈肘,肘部與肩同高。
坐姿上舉STEP2
呼氣時舉高雙手,吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作三:手臂後伸
手臂後伸STEP1
雙手持啞鈴,雙腳站立與肩同寬,臀部收緊,背部平挺直向前傾。
手臂後伸STEP2
吸氣,手臂伸直儘量往後拉伸,做飛翔狀。手腕向外翻轉,讓啞鈴與手臂呈一字直線,呼氣,雙手慢慢往重播置身前,回復原位。
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