3個動作讓手臂緊實有線條

拜拜肉最大的問題就是脂肪堆積，加上比較鬆弛。對於一些常見的運動是無法讓其雙臂恢復精緻的。那麼到底什麼樣的運動可以擁有優美緊實的手臂線條呢?

瘦手臂

3個動作讓手臂緊實有線條

動作一：站姿划船

STEP1： 手握啞鈴，身體向前傾，雙腰慢慢彎曲，背部挺直。雙腳分開，與肩同寬，手臂彎曲，向兩側抬高肩齊。

站姿划船STEP2

STEP2： 臀部往後，往下蹲約1/4，手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直，向後彎曲拉伸，注意背後一直保持挺直。

動作二：坐姿上舉

STEP1： 端坐在椅子上，收腹。兩臂屈肘，肘部與肩同高。

STEP2：呼氣時舉高雙手，吸氣時緩慢放下至起始位置。

動作三：手臂後伸

STEP1： 雙手持啞鈴，雙腳站立與肩同寬，臀部收緊，背部平挺直向前傾。

手臂後伸STEP2

STEP2： 吸氣，手臂伸直盡量往後拉伸，做飛翔狀。手腕向外翻轉，讓啞鈴與手臂呈一字直線，呼氣，雙手慢慢往回放置身前，回復原位。

上述三個動作是瘦手臂比較有效的，不僅可以瘦還可以擁有完美的線條。那麼除了運動還有哪些方法呢?

瘦手臂穴位

四大瘦手臂穴位

曲池穴

位置：曲肘成90°，肘橫紋外端凹陷中。

功效：按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善乾燥粗糙的狀況，使你的手臂光滑動人。

按摩方法：中指和食指圈狀按摩。

外關穴

位置：小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。

功效：按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

按摩方法：拇指按壓。

臂穴

位置：臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處。

功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊緻。

按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可

肱中穴

位置：肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。

功效：按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

按摩方法：拇指圈狀按摩。

總結：上文小編介紹的關於瘦手臂的運動方法以及按摩方法，希望大家有此類煩惱的朋友能夠趕緊學起來，尤其是按摩穴位非常有效!

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