10分鐘瘦肚子急救法！腰圍縮小6cm……
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從前
有個多喝水的梗
肚子疼——多喝水
不開心——多喝水
懷孕了——多喝水
現在
有個去跑步的梗
想減肥——去跑步
想變美——去跑步
想年輕——去跑步
在經過一輪「嘔心瀝血」的打卡和自拍之後
發現沒有變成宋慧喬or Angelababy
換言之
失敗了
然後就放棄運動了
為什麼身邊的姑娘都練出了馬甲線，
你肚子上還是一坨肉？
因為你們的心路歷程是這樣的
丑／胖——看到別人的健身照片——平添勵志之心——去跑步——沒效果——放棄
別說我沒告訴你奧義
因為剛剛的心路歷程里，我漏寫了幾條
正確的心路歷程是這樣的
丑／胖——看到別人的健身照片——平添勵志之心——分析現狀——設定目標——去跑步／去HIIT/去無氧／去瑜伽／......——改變飲食——調整計劃——成功
設定目標以及調整計劃
在整個環節中尤其重要
我天天會在後台收到類似這樣的問題：
「我練那套瘦肚子的動作這麼久了怎麼一直瘦不下來」
「我上半身還好，就是大腿粗，我該怎麼辦」
講真，根本沒有局部減肥的方法，
就算是進行局部肌肉的訓練，
能量也是由全身所含的能量物質提供的，
也就是說就算你無盡的進行腹部訓練
也不會讓你肚子上的脂肪最快的減掉。
那我為什麼以前
還推了那麼多局部減肥的動作給你們？
閑得慌拿你們開涮？
當然不是！
進行局部訓練的意義在於，
它能改變你的肌肉形態，
讓所練部位更凹凸有致，
使你看起來更加苗條。
請注意，是看起來！
但是如果你想更快把脂肪減下來的話，
除了局部動作，
你必須安排大量的有氧運動
比如40分鐘以上的慢跑，
半個小時以上的游泳，
一個小時以上的騎行等等。
否則脂肪熱量無法有效帶動，
增長的肌肉只會把脂肪向外拱罷了
你看那些大相撲，
一個個都是肌肉男，
只不過外面罩著一大層脂肪。
如果你時間不夠，
局部動作麻煩選一些
強度比較高的燃脂效果比較好行嘛；
如果你發現效果還是不明顯，
麻煩加點力量訓練好嘛！
我監督不到你們，
你們自己每天按要求完成了多少，
飲食和生活習慣有沒有做到位，
根本無法判斷，
所以跟我抱怨減不下來前
請自覺點反省下好嘛！
當然，如果有認真按要求做了
但是沒效果的妹子
請及時留言給我好嘛！
別傻乎乎的不知道如何調整運動計劃！
叨逼完，進入正題
今天我要給你們介紹一個神秘的全球性組織，
這個組織有一個響亮的口號
「宰相肚裡能撐船」
——它就是「腹愁者聯盟」
加入這個組織的妹子
不能穿露臍裝
還經常被誤以為是孕婦
每天都不敢出門，
只能捏肚子上的肉玩！
不過，
該組織恐怕馬上就要解散了
因為它們內部出現了一個叛徒
——腹肌撕裂者
每天10分鐘，
就能讓平坦小腹重見天日
記得搭配有氧運動，
還有
別真的以為十分鐘你就能練出馬甲線了！
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TAG:瘦腰 |
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