經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

中醫 08-22

60歲的趙阿姨最近一直被失眠問題困擾，每天最多只能睡3-5個小時，因為睡眠不好，也沒有胃口，體重一直在下降，一個月瘦了將近20斤。

失眠，已經成為影響中老年人身體健康及生活質量的一個重要因素。調查顯示，中國成年人失眠發生率為38.2%，其中，老年人失眠率則高達60%。

怎樣才算是健康睡眠？

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7~9小時，少年和幼兒增加1~3小時，老年人減少1~3小時。但評價睡眠質量的好壞，並不能簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞、精力是否充沛來評判。

健康睡眠的要求是：不夢少夢，睡眠深沉，上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次。一般一周內出現3次以上、一天睡眠時間在5個小時以內的，就可以定義為失眠症。

別把「失眠」不當事

按摩這幾個穴位，有助於睡眠

1、湧泉穴

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

按摩方法:雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

2、神門穴

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

按摩方法:按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。心氣虛或心血虛者應選擇此穴位。

3、太溪穴

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

按摩方法:可用指腹按摩太溪穴，也可以用專業的按摩棒來按摩。每次按摩5分鐘，力道要均勻適中，按摩到有酸脹和麻麻的感覺為止。經常按摩還具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。腎虛或陰虛火旺者，推薦按摩此穴位。

4、太沖穴

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

按摩方法:點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。肝火旺盛或肝氣鬱滯者可選擇此穴位。

慎用安眠藥物，中醫對症治療效果佳

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

西醫治療失眠症時往往利用鎮靜催眠藥物，但由於此類藥物具有諸多的不良反應，可能損害肝、腎功能，長期服用還可能產生耐藥性和依賴性，因此不宜長用。相比之下，中醫治失眠優勢明顯。

中醫可針對不同體質的人採用不同的經絡和穴位，調整人體臟腑氣血功能，在明顯改善睡眠狀況的同時，還不會對身體造成傷害。一般經過幾天的治療後，患者睡眠就能得到明顯的改善。

提高老年人睡眠品質，需要我們共同努力

經常睡不好？學會4個穴位趕走「失眠」

老年人失眠的很重要一個原因，就是心理因素作用。隨著年齡的增長，老人容易產生悲觀情緒，思想波動都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以入睡。作為兒女，應該在生活上對父母多一點關心，在情感上多給他們一點呵護，不要讓不良情緒影響父母的身體健康。

請您繼續閱讀更多來自 養生養身 的精彩文章:

您可能感興趣