你是否有糖尿病先兆？別緊張，往下看……

作者：徐彤

來源：省直三院（SZSY2013），已獲授權

在發展為2型糖尿病之前,常常有一段時間為糖尿病前期,這段時間血糖水平處於「灰色地帶」，即高於正常水平而低於糖尿病水平。

國家疾病控制及預防中心的數據顯示，約三分之一的成人處於糖尿病前期，但是，其中僅僅11%的人意識到他們的處境。

糖尿病前期是一個嚴肅的問題，因為在糖尿病確診前，許多糖尿病的進展已經在機體內開始了，包括神經損傷、眼睛問題和心臟病。如果不採取任何措施，糖尿病前期很有可能在3年到10年間發展為糖尿病。在糖尿病前期的人們，也有高於50%的風險患有心臟病和中風。

風險因子

糖尿病前期常常沒有明顯的癥狀，而且與年齡無關，所以了解及監控血糖數值就十分重要。尤其是，當你有如下的一些糖尿病風險因子的時候：

超重或是肥胖；

脂肪分布於腹部，中心型肥胖，或稱為"蘋果"型；

有妊娠糖尿病史；

有糖尿病家族史；

有糖尿病癥狀，包括口渴增加，尿頻，疲勞及視力模糊；

有血糖升高史。

我能做什麼

如果你現在處於糖尿病前期，你可以改變生活方式來防止發展為糖尿病，同時也可以降低發生其它健康問題的風險，如心臟病、中風、高血脂和高血壓。有研究表明，減肥、健康飲食和增加運動，均可以將血糖水平逆轉回健康範圍內。

減肥：即使你沒有達到你的"理想"體重，哪怕減掉10斤就可以減少發展為糖尿病的可能性。

健康飲食：選擇含有低飽和脂肪酸及卡路里，高纖維的食物，例如蔬菜、水果和全麥食品。

運動：每周基本上保持每天30到60分鐘的適度的運動。當然，也可以將運動時間分為一天中的幾小段時間。

睡眠：研究表明，每晚最少睡6個小時，有助於減少胰島素抵抗。如果你睡覺時有很響的鼾聲或者是被呼吸憋醒，可能有睡眠呼吸暫停症，這是一種危險的健康狀況，並且會加劇糖尿病前期發展。

藥物：有些藥物是用於糖尿病前期患者的，可以防止病情進一步發展。

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