專家提醒：跑步要避免這五大誤區，減少傷害身體

導讀

喜歡跑步的人很多，也是很多老人的必備健身項目。在公園裡、馬路邊，經常能看到很多慢跑鍛煉的人，但是如果鍛煉方法不正確，不僅不會起到鍛煉的作用，還會對身體造成損害。下面就和小編一起來看看跑步健身有哪些誤區吧！

科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯以下五種錯誤，趕緊看看你有沒有！

誤區一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力「脂肪」才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

誤區二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之後再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之後再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。

誤區三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，情願大一點也不要小一點點，不然對腳會產生磨損傷害誤。

誤區四：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如果跑步堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

註：如何區分有氧運動和無氧運動

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區五：每次跑20分鐘

根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力，耗費的量是差不多的。儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經過跑步來瘦身，一定不能夠少於跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

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