女生想減脂塑身，要避免這5大誤區！

女生都希望能讓自己的美貌

能夠永遠保持下去

哪怕延長也好

那麼健身

確實是姑娘們最好的選擇則

　　請不要在沒有任何基礎知識的情況下健身，一開始就了解有關訓練和飲食法則是必須的。對於減肥的姑娘們來說，這5個誤區可能是阻礙你成功的關鍵。

誤區No.1

過度依賴有氧運動

　　大多數女性都有一個非常錯誤的觀點: 有氧運動讓人變瘦，力量訓練讓人變的很壯。

　　這觀念簡直令人淚奔！

　　如果你的肌肉重量占體重的比列上升了，你的新陳代謝率也會提高很多，這意味著你睡覺的時候都比以前多消耗卡路里。記住：有氧運動並不會給你想要的身材！

　　建議：

　　1. 開始規劃系統的力量訓練。

　　2. 一周安排適合自己強度的有氧訓練，並按計劃執行。

　　3. 經常更換有氧的方式，如單車，跑步，跳繩，游泳等等。

誤區No.2

攝入過少的卡路里

雖然飲食需要注意，但也不是節食這麼極端。調查顯示一天攝入卡路里低於800，會有害於健康。補充足夠的優質蛋白質才是在健身同時有助於健康的。

過度節食消耗的最先是肌肉，脂肪卻不會被消耗掉，所以你感覺輕了，但是脂肪並沒有少。接下來身體只會降低自身的新陳代謝來保存更多的能量，這樣的情況下並不會達到減脂的效果。

　　建議：

1.在你健康飲食的基礎上加大你的運動量。

2.每天至少保證自己的最低代謝率的卡路里熱量攝入，女士1600卡路里，男士1800卡路里左右。

3.確認你一餐內蛋白質，碳水化合物和脂肪的攝入是否科學。

誤區No.3

過於單一的訓練方式

多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　嘗試不同的訓練：杠鈴操，普拉提，瑜伽，拳擊，搏擊等等

　　只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。

　　建議：

　　1. 經常換健身訓練的動作，組數，次數，訓練的節奏

　　2. 嘗試不同的訓練：杠鈴操，普拉提，瑜伽，拳擊，搏擊等等

　　3. 不要總在室內健身訓練，爬山，單車，室外活動都可以讓你的身體達到更好的狀態

誤區No.4

忽視熱身和伸展運動

　　訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。

　　當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

誤區NO.5

給自己設定不現實的目標

　　舉個例子，你希望一個月可以減掉5kg的體重，你可以設定為一個月減去2-5kg的體重，加強體能，減少體脂比例，這樣你就給了自己一些體重以外的標杆來對比。

　　女人很喜歡和身邊的成功例子比較，但是你的朋友可以一個月減去7kg，不代表你可以做到，因為你們之前的準備工作或者你們的體質都不一樣。你的健身之路一定是一個人走的，別人可以激勵你教你，但是一定不能替你去完成。

　　建議：

　　1.設定的健身目標要數量化，質量化, 並且要寫下來。

　　2. 不要和別人的目標相比較。

　　3.將你的健身計劃一天天執行下去，並且拍照進行紀錄。如果你沒有達成目標的話請不要氣餒，並且堅持的做下去。

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