瑜伽習練中有哪些常見錯誤

無論您是自己練習瑜伽還是幫助他人練習瑜伽，為了自己和他人的健康請您耐下心來將接下來的文章讀完，深入的了解瑜伽將會給您的修鍊帶來意想不到的結果!

現在，很多朋友揭批瑜伽練習造成了身體的損傷。其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現在是，將來還是。

這些損傷的形成只是因為一些教練或練習者對身體的結構和運動的常識不了解，同瑜伽本身無關。

瑜伽習練中常見錯誤

不了解身體，不按運動醫學的要求練習，為了動作而動作

要在練習中取得成就，就必須對生理要醫理有所了解，現代生理學，解剖學，人體科學等都是所應知道的常識。只是靜坐，便要這麼多知識支持，何況全面性的體位練習呢。當然，為了健身就要在日常練習中了解這麼多的知識不太現實，在這裡，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守。

當您做弓步或下蹲，扭轉這樣的練習時，比如下蹲，戰士系列，腰轉動功，屈膝等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，並且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關節區域韌帶以及避免股神經損傷。(這些地方已經受損的常見表徵是，下樓或落坐時膝關節發軟或疼痛，跳躍或衝擊稍大些膝關節疼痛加劇，大腿外側針扎也不痛，盤坐的時候膝關節就痛等等)

當您做軀幹超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動作時。請一定注意，我們要做的不是要讓您向後彎成多大，而只是為了靈活關節與肌肉。動作時一 定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然後打開胸肩，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關節過度的前推，呼吸急促。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經受損的常見表徵是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向後的曲度，胸椎，腰椎向後折彎的區域有節椎骨過度地向內陷。脖子莫名產不舒服等)

在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關節超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要後陷，肘關節前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護膝和肘關節不受損傷，(這些地方已經受損地表徵是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛)

在支撐身體時盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。(這些部位已經受損的表徵為手部動作時手指發麻，支撐時手腕疼痛)

在伸展髖關節時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經卡壓綜合症，(已受損表徵為臀、腿部無力或放射性酸痛)

盡量少做彎腰時轉動身體的練習，比如三角功等練習保證冠狀面動作，對於一些經典體位，如三角轉動式，側角轉動式等動作的練習要盡量把動作分解成單平面完 成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉動。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出 現。(已受損表徵為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)

雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利於安心收神收斂心包。通和氣脈(已受損表徵為大臂內側贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

一味伸展，忽視肌力肌耐力練習

說到瑜伽練習，很多沒有受過專業訓練的朋友們就會認為這是一項把人變得越軟越好的運動。很多課程也是一味伸展再伸展。

在這裡，先讓我們看看過軟的身體會造成什麼樣的後果。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關節的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯結處外面。

讓身體可以安全又靈活的活動。如果這些橡皮筋變松，那麼關節就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折。

如果您現在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復，那麼等我們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習中伸展後要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓練跟隨，不能只是一味地伸展.

死記硬背動作與呼吸地配合，易引發身體不適

瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習時，為了減少體內壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。

如果不是這樣，輕則會出現頭暈頭痛，重則會出現視網膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓式的練習會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。

至於仰卧鎖腿式，本來就是動態調息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。對於剛剛開始瑜伽訓練的會員，不宜過度強調呼吸與動作的配合，而應該強調關注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設定的。

當大家慢慢地學會體驗身體的感覺，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習也更體現瑜伽的本意。對於自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸地朋友，可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。

新課程層出不窮，練習者盲目跟風

現在，瑜伽體位的練習方法五花八門，越來越多，流程，力量，循環，靜心，笑瑜伽、節奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習者往往被新鮮吸引，到了聽到什麼新鮮課都要試一下的地步。

可是，並不是什麼新課程都適合所有練習者的。事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習方式都脫離不了瑜伽。

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