多久量一次體重才最科學？

體重是每個人都關注的數據，不管男女、是否減肥，只要有個體重秤總會不自覺的去稱一稱。然而，在我們減脂期，體重更是個敏感的數字，有人會怕上稱、有人會天天量好幾次、有人覺得每次量的都不準 …… 但是，總免不了有這樣的尷尬：明明控制了飲食，增加了運動，可是體重每天、每時、每次量都不一樣，不知道自己到底是重了還是輕了，最後把自己都測蒙了。

其實，你可能只是測量的方法不對罷了。正確的體重測量可以幫助寶寶們客觀的了解這段時間的運動和飲食是否有效、自己最近是在瘦還是遇到平台期等等，從而更科學地調整自己的 " 減脂大計 "。

所以，今天小樂就教大家，到底多久量一次體重是最具參考價值的？怎麼量才能得到最真實的體重？

◆ ◆ ◆

我們量的體重到底是什麼？

關於和體重秤的故事，好像大多妹子都是這樣的：

1）買體重秤的時候滿心期待，終於可以親眼看著自己變化了；

2）買回來不超過 7 天，就開始天天遭罪。早上起床稱一下，不錯。吃了個煎餅，趕緊再稱一下，漲了半斤！萬念俱灰！

3）吃了頓好吃的，緩解了壓抑很久的心情，回家一上秤，完了，又重了 1 斤，萬念俱灰！於是，運動也不想做，一天就這麼繼續墮落下去 ……

所以寶寶們想要正視自己的體重，請一定要用正確的測量方式，不然都是活受罪提心弔膽的減肥，自己都被減得感動了吧還老減不下去。

那麼，我們量的體重到底是什麼呢？

體重 = 真實體重 + 水分（水腫）+ 積食 + 宿便

所以，我們要儘可能避免水分、積食、宿便的干擾，得到最真實的體重，那麼我們需要做到以下三點：

1. 準備一台體重秤，每次都用同一個秤測量，可以避免秤與秤之間的誤差；

2. 每周周一（具體周幾可自己定）早上空腹、便後穿同樣的衣服量；

3. 不要每天量，也不要每天量幾次，你喝礦泉水還能漲一斤呢，那是水呀，上個廁所就沒了，這樣的體重不真實。

為什麼運動後反而重了？

" 沒有最糟，只有更糟。" 減重期，我們的心就是這麼敏感，然而更打擊我們信心的另一件事，莫過於運動後體重反而漲了！明明用對了測量方法，堅持運動後體重反而重了！這是鬧哪樣呢？

其實，這樣的現象一般伴隨著以下兩種情況：

1）如果你沒有運動基礎，突然開始大量運動，身體會因為不適應，飢餓感增強，吸收率增加，這個時候如果沒有很好地控制飲食的種類和數量，就會形成體重上升的現象，其中佔比較大的多為脂肪和水分；

2）如果運動的同時，飲食上注意了種類的控制，保證了碳水化合物、蛋白質和蔬菜的攝入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3 餐不均衡等，飲食的不規律也會同樣可能造成體重的上下浮動。

堅持運動和飲食，體重為什麼總是不變？

除了以上情況，還有寶寶明明堅持了運動，飲食也控制的很好，可是體重卻總是不變，這是為什麼呢？原因可能有兩種：

1. 遇到了身體的 " 減重平台期 "；

2. 如果你長肌肉了，可能會和減下去的脂肪重量所抵消，同質量的肌肉體積是脂肪的四分之一，所以這個時候你測量自己的圍度會發現圍度有變小，我們還是在瘦哦～不用擔心自己的努力沒有收穫！

真正的體重上漲，我們該怎麼辦？

學會了正確測量體重，是我們很好地實現減脂計劃的基礎，但是遇到體重上漲，我們該怎麼去反思解決呢？

1）如果你長期便秘，體內堆積的宿便會造成體重上漲，需要多喝水、蔬菜水果不能少，便秘好了體重也會正常；

2）如果快來姨媽的體重上漲是由於經期水腫造成的，一般來姨媽前後一周都可能出現，姨媽結束一周後會消失；

3）如果以上的體重上漲原因你都不是，那這是個 sad story，你長胖了，趕緊控制飲食運動起來吧，每個胖子身體里都藏著個瘦子，要努力把瘦子練出來哦 ~

你需要一台什麼樣的體重秤？

不就是一台秤么？還有什麼講究？一台好秤，得滿足以下這些條件：

1. 表面積較大，站上去穩穩的，體重秤放不平，受力不準，數字不準哦。

2. 最好不需要再單獨下個 app，畢竟小樂的手機內存只有 16 個 g，最好是有智能手機和 wifi 就能連，關注微信號就能操作，步驟簡單當然是極好的。

3. 耗電低，不要動不動沒電掛掉。

小樂還是個可悲的顏狗，雖然它是個秤，那也得好看啊！

最後，小樂還要告訴大家，單純的體重波動並不代表一切，我知道你對自己有更高要求，理想的身體圍度、合適的體脂率、黃金腰臀比和美好的曲線，配合科學的運動瘦身方法，你都可以逐漸擁有！

TAG:百度知道日報 |

※體重多久稱一次最科學？
※「胖人」越來越多 科學的體重管理你會嗎
※孕期體重怎麼長才科學
※你體重多少？
※科學看待體重與身材的關係，體重並不是越輕越好
※孕期增重多少為宜？孕媽要學會體重管理
※這不科學啊，我吃的少了，體重反而增加？
※跑步減肥，隔多久稱一次體重較合適？
※懷孕了，體重增加多少最合適？
※減肥就是減重量，體重就是硬道理，首先要體重下降
※世界上最重的人體重半噸
※體重久減不下，很多人忽略了這幾點
※你的體重在多少斤時候最好看？
※超重女子成功減掉一半體重
※現存體重前十的鳥類，全都不會飛，最大的體重超過兩個成年人
※孕期體重增長多少斤才最利於順產？看看你超重了沒
※三百斤胖妞減去一半多體重 卻多出許多贅皮
※孕期孕婦體重增加越多越好？孕期體重標準值