看似小事的「便秘」其實是衰老的信號！四個小運動緩解便秘

大便干硬，好幾天才大便一次，每次都感覺拉不幹凈。多喝水、多喝蜂蜜、多吃蘋果……生活中也養成了很多能夠通便的習慣，但就是沒有什麼明顯的反應。相信這是很多人，特別是中老年人的困惑。

一便秘，不僅因為排便時間延長影響生活和工作，還可能引起口臭、腹脹、內分泌失調、食慾和睡眠差等一系列問題。有的時候因為便秘，難受得都想報警！

而且，相關研究稱，除了可能誘發中風、心梗外，長期的便秘還有可能促進衰老，誘發老年性痴呆。

便秘只是很多人認為的一件小事嗎？又要如何治療纏身已久的便秘呢？

便秘並非「小事」

便秘是大便秘結不通，排便時間延長或欲大便而艱澀不暢的一種病證。很多人都存在這樣的誤區：便秘不是病，無需就醫。其實，便秘對人體的影響是很大的。

早在漢代，醫家便提出腑氣不通致衰的理論：「欲得長生，腸中常青，欲得不死，腸中無滓。」「五味入口，即入胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉。」說明了保持大便通暢，易延年益壽這個道理。

因此，一旦患了便秘，應該立即找出原因，及時治療，以免後患。

四個小運動助你「緩解便秘」

中醫治療便秘的方法多種多樣，例如內服外用的中藥、針灸、刮痧、藥酒等等。需要注意的是，這些方法都要在大夫的指導下辨證治療。而以下這四個小運動，每天利用一些零散時間，如工作間隙，堵車時，就可以起到緩解便秘的效果哦！

腹式呼吸

腹式呼吸不僅能夠加深呼吸，還可以鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，刺激腹內各臟器的活力，促進各臟器功能的協調。同時也能刺激腹內的神經叢，改善失常的神經節律，從而起到治療便秘的作用。具體方法如下：

氣 功

氣功治療便秘可以調整機體的生理功能和生化反應，以提高機體各種生理生化活動的同步化和有序化，使機體已失調的功能恢復正常；調整身體的異常反應，使植物神經中的交感和副交感神經達到平衡，使腸道功能恢復正常；激發人體的潛能，減少體耗，重新積聚能量。具體方法如下：

體操

體操可做腹肌鍛煉，從而增強腹肌，促進腸道運動，引發便意，同時還能起到健美的效果。具體方法如下：

倒 立

倒立運動對便秘患者有一定好處。一般而言，便秘患者的內臟支撐力減弱，因而大腸的蠕動也低下。為防止內臟下垂，我們可作倒立運動，身體一倒立，下垂的內臟自然回位，且向上提升到胸部，結果可促進大腸的蠕動。內臟通過反覆倒立而上下移動，無形中強化了支撐它的韌帶和肌肉，內臟下垂則得以治療，而腸蠕動增強的結果，其便秘也得到治療。另外，由於倒立可以增強腹肌，所以排便時的腹壓也增大。

注意，這裡所說的倒立與一般的倒立不同，它是頭部著地，身體慢慢抬高，當身體達到一定高度時再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經驗而定。具體方法如下：

知識鏈接：看看你是哪一種便秘？

便秘的辨證論治：我國古代醫家對便秘的分類法較多，如《傷寒論》將便秘分為「陰結」、「陽結」、「脾約」、「津竭」等；後世醫家又有風秘、氣秘、濕秘、寒秘、熱秘、冷密、虛秘、熱燥、風燥之分。後又因立名太繁，又將便秘以陰結和陽結來概括：有火者為陽結，無火者為陰結。現代中醫內科著作中，多將便秘分為熱秘、冷秘、氣密、虛秘（又包括氣虛便秘、血虛便秘、氣血俱虛便秘）。

熱秘：指由於胃腸積熱，即燥熱內結，耗傷津液，使大腸傳導失潤，大便乾結而引起的便秘。如果你素體陽盛，即先天就是陽氣比較旺盛的體質，平時怕熱，容易著急上火，又嗜酒、喜食辛辣食物，多半是熱秘。

冷秘：指由於陽氣虛衰，陰寒內生，致陽氣不通，腸道傳送無力，大便艱澀所引起的便秘。年老體衰及久病者多是冷秘。

氣秘：指由於氣機郁滯，通降失職，使糟粕內停，不能下行所致的便秘。平時憂愁、思慮過度、情志不暢或者久坐少動的人多是氣秘。

虛秘：即虛症導致的便秘，是由於勞倦、飲食內傷或產後、病後以及年老體虛，氣血兩虧，氣虛則大腸傳送無力，血虛則津液不能滋潤大腸，而導致大便排出困難，以致秘結不通。

中醫根據以上的分類對患者進行辨證治療，其中熱秘治宜泄熱通腑；冷秘治宜溫潤通便；氣秘治宜理氣導滯通腑；氣虛便秘治宜補氣健脾；血虛便秘治宜養血潤燥；陰虛便秘治宜滋陰補腎。患者應當及時確診，採取不同的原則和方法治療。

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