四招懶腰操美體效率高

減肥 08-27

四招懶腰操美體效率高

忍不住的懶腰，因為陽光的灼熱；慢下來的步伐，因為春花爛漫。這樣的天氣最適rnrn合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的艷陽。 rnrn　　彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

四招懶腰操美體效率高

坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出

抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

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站立側伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展

，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

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胸背伸展

1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用

力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，

保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

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小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手

扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，

保持呼吸6～8秒，換另一側重複。

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