歐美最夯街頭健身4大動作，讓你從弱雞進化爆肌男神！
之前我們分享過一個俯卧撐等級的帖子
就是這位小哥
來自台灣的街健達人
叫Vic，即將大學畢業
這身肌肉和顏值讓他在臉書上有著超高的人氣
一年半前
他還是個弱不禁風的普通男生
他現在可是個健身有成的臉書人氣王
他平時沒在上健身房
完全靠「街頭健身」就鍛鍊出眼前這令人
驚嘆連連的好身材
從最初的排骨弟到如今的肌肉型男
街頭健身徹底改變了他
他向大家完美詮釋了
「穿衣顯瘦脫衣有肉」
超人氣健身男神Vic
臉書人數擁有五萬多名死忠粉絲
他說隨時隨地、觸手可及，這才是街頭健身。
他最近分享了一個街頭最夯4大動作
平常沒時間去健身房的你
不如從這幾個動作開始練起
動作#1雙杠臂屈伸
打造黃金比例的胸肌、三頭肌、三角肌
結實的胸肌不僅是男人夢寐以求的目標，
也是許多女性心中性感指數最高的象徵。
想想就算沒有好看的臉型，也要有好看的胸型！
只要練好胸肌，即使隨便套上一件素T也能立刻有型；
雙杠臂屈伸就能幫你實現這個願望，
而且這動作同時鍛練多組肌肉，
由於需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，
因此對於上半身肌肉發展的重要性就如同蹲舉之於腿部。
任何動作都有需要注意的細節
稍有不同鍛煉的部位也會大不同
（點擊閱讀）
注意放慢速度，尤其在下落時
著重感受肌肉的收縮是其一
保護關節健康才是重點
一組20次，一次做3~5組，組間休息30~45秒
動作#2單杠/引體向上
建構人人稱羨的「背肌」與「二頭肌」
因為很難時常看到自己的背影
很多人就容易忽略「背部」的鍛練；
但各位型男朋友們要知道
「厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌」
所以想要穿衣服更加挺拔迷人，
除了胸肌之外，背肌更是不容忽視的重點！
本身這周就想要分享關於引體向上的詳細帖子
但結果都怪小編懶癌又犯了
下周一定分享，等著吧！
若要針對部位做強度上的加強，
雙手握位可以擴寬，
大約是1.5~2倍的肩寬，
這動作的訓練重點在於「背闊肌」；
雙手反握，掌心朝臉
訓練的重點則轉向二頭肌。
動作#3懸垂舉腿
練出精壯結實的完美「腹肌」
打開電視，映入眼帘的男星不但各個都擁有超高顏值，
當然還有那像冰塊盒一般稜角鮮明的腹肌，
實在讓人羨慕到想翻桌！
不知道各位型男有沒有發現到，
其實只要身材好，人就不會丑到哪裡去，
由此可知「身材」對於一個男人的重要性；
為了擁有令人垂涎的精實腹肌，
那這個動作就一定要做得紮實才更有效！
還好我存貨多
這個動作前段時間剛巧分享過！~
今天就分享這個
請叫我神運算元！未卜先知！
點擊閱讀
若要再進階鍛練，可另外再加延伸動作「把腿伸直」。
當你親身訓練後，你會發現這動作的難度明顯提高，
因為除了要靠手臂支撐身體的重量懸在空中之外，
還得保持身體的平衡，才能足夠對腹部造成刺激，
效果也才會更好！
動作#4分腿蹲
強化訓練「股四頭肌」
有在健身的人都知道「練腿是最累人的！」
但既然都要練線條了，一定要練到「全身」
這樣整個視覺效果才會和諧好看
想想當男人的腿細如竹竿
完全沒有一點肌肉線條的話，
那畫面真的很詭異嘛！
這裡這裡
你有嘗試過弓箭步走路嗎？
比如100米、200米....
絕對會讓你爽歪歪！
若覺得這個動作不夠，那你可以在動作上進行變化；
輪流跨出左右腳雙腳，一口氣跳離地面，
在半空中分腿交叉、跳躍，效果也會加倍！
最後分享兩個練就身材的秘密
其一用正確的訓練動作
其二堅持不懈的努力
除此之外，別無它法！
—— END ——
噓 別說話，言語太無力了！這就是健身的你！我知道你不胖，你就是懶得瘦而已！胸肌訓練中一定要加入的5個啞鈴卧推動作！周末聚會，飯局前的6個超有用飲食建議！想減肥的一定不能錯過！
TAG:健身訓練營 |
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