那些月減20斤的人，後來都怎麼樣了？
月減10斤！不，要15斤！這也太沒追求了吧，怎麼樣也要20斤啊！
現在的妹紙啊，一言不合就亂定減肥目標，你說你花了20多年把自己一口一口喂成胖子，卻想在一個月內統統丟掉，你考慮過肥肉的感受嗎？！
減肥沒有那麼容易，每斤肥肉有它的脾氣！怎麼樣的減肥速度才是正常的呢，今天小輕來給大家做個小科普。
一個月減多少斤是正常的？
在正面回答「一個月減多少斤是正常的」這個問題之前，小輕先問下大家，減肥=減體重嗎？
如果你關注過我們以前的科普，一定可以響亮地回答：不是的！
對，因為我們的身體裡面包含肌肉、脂肪、水分等，肌肉相對而言體積小重量大，而脂肪的體積大重量輕。
如果你採用了節食、減肥茶、減肥藥之類的方法，可能短期內體重會急劇下降，但減掉的大多是比較有重量的——肌肉和水分，而你耿耿於懷的脂肪卻沒有減多少。
那到底怎麼樣的減肥速度才算正常呢？一般來說，每個月減掉初始體重的5%就是正常的，並且是非常好的減肥成果。如果減肥太快，肌肉流失帶來的一系列麻煩整在前面嘿嘿嘿地等著你……
減得太快會出現什麼問題？
1
忽胖忽瘦，沒完沒了
在身體中，肌肉是身體的基礎代謝的晴雨表，當我們體內的肌肉組織減少，基礎代謝就會下降。
而基礎代謝對減肥又尤為重要，因為它佔一天能量消耗的65%~70%，這可是個大數目啊！此外，基礎代謝一旦下降就很難恢復，這樣一來你就難逃「易胖難瘦」體質了，稍微吃多一點點，反彈噩夢也就開始了。
2
大姨媽錯亂甚至離家出走
這個很多妹紙都深有體會，為什麼減肥快了會把大姨媽減沒了？
因為，短期內喪失過多的體重，會引起下丘腦激素分泌紊亂，而大姨媽就是在機體內分泌的指揮下才來拜訪的~
此外，短期內減去過多的體重，身體會把能量優先供給重要的器官，如果能量不夠就會把月經調到「休眠」模式。所以，當你月經紊亂時，一定要重視啊~
3
皮膚鬆鬆垮垮
緊緻的皮膚、完美線條都離不開肌肉的支撐，但快速的減肥方法把肌肉都流失掉了，身體也就只有鬆鬆垮垮的份兒了！
除了上面這三種情況，快速減肥伴隨著的飲食混亂、營養不均衡等還會導致貧血、免疫力下降等不良情況哦。
所以，減肥真的不能盲目追求速度，而是要掌握好正確的節奏，才能越減越瘦~~
把握正確的減肥節奏，該如何下手？
1
多留意身體圍度和體脂率的變化
一口吃不出胖紙，減肥也不能操之過急。
體重下降並不是減肥效果的唯一指標，我們還要注重體脂率以及腰臀比（腰圍與臀圍的比值）。
當體脂率下降，肌肉增多時，體重可能變化不大甚至稍有上升，但體型卻會有比較明顯的改善，因此在減重過程中要多關注自己圍度的變化哦。
（沒想到吧？右邊的妹紙比左邊的要重~）
成年女性的腰臀比在0.8以下、體脂率在17%~25%的範圍內就已經達標咯。
體脂率怎麼算？可以用智能稱測量，或者是下面這個公式估算：
體脂率（%）=1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男性取值為1，女性取值為0）
（不同體脂率對應的體型）
2
吃還是不吃，請三思啊
為了良性地減肥，有更好的瘦身效果，尤其要注意護住體內肌肉不流失，這就需要在飲食方面可以適當補充足量的蛋白質，日常食譜中多選擇魚、瘦肉、蛋、奶、大豆及其製品的食品。
多選擇燕麥、蕎麥以及薯類等粗雜糧，新鮮的蔬菜，這些食物GI值較低，可以避免脂肪的堆積哦。
另外，盡量少吃白麵包、蛋糕、薯片等各種精細加工食品，GI值高，還添加了較多油脂，減肥的你碰不得哦~
3
運動可以再給力點
跑步等有氧運動能很好的消耗體內的脂肪，減脂期可以多跑跑。
但只做有氧運動會導致肌肉的流失，所以，還要配合力量訓練哦~比如俯卧撐、深蹲、平板支撐、推牆式、徒手箭步蹲，或者去健身房進行一些器械的鍛煉，都是挺有必要的~
所以，你還在盲目地追求一個月減20斤嗎？
#你有過盲目減肥的經歷嗎？#快來留言區討論吧~
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為什麼瘦下來後覺得自己變老了？你一頓吃了多少熱量？好身材的人都是這樣估算的醋喝不好會傷胃，喝好了能減肥愛吃甜食又長不胖的人，都學會了這幾招想吃肉嗎？脂肪含量最低的肉就是它了
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※一個月減30斤，可能嗎？
※那些一個月減10斤的妹紙，最後都瘦成閃電了嗎？
※5個月減50斤！讓他來告訴你這是怎麼做到的
※又胖又懶的我，2月減掉10斤，你也可以的！
※5個月減重26斤，我是怎麼做到的？
※她是個160斤的胖媽媽，每天堅持喝三杯這樣的水，3個月減掉了40斤，瘦身效果好到爆
※想月減10斤？做到這一點就夠了！
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