如何矯正X型腿？
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—身體哲學—
Nathan
X型腿簡稱膝外翻，在骨科上的解釋是指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。
造成X型腿的主要原因有幾種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症，也有一種是日常生活中不良的運動習慣導致。這種腿部的畸形不僅影響美觀，對於人體健康也有較大的影響這個後面會說。
小朋友的X型腿？
小朋友由於關節韌帶軟骨的發育不完全，以及肌肉力量的不足。故小孩在8歲之前會有輕微的腿型不正現象。但隨著身體的發育，這種現象會慢慢減弱。
代償性：
X型腿不是一種簡單的結構異常，他有可能是原發性的，也有可能是繼發性的。
就是說你有可能是由於足部的原因導致的X型腿，也有可能由於骨盆的原因導致的X型腿，又有可能是脛骨原因導致的X型腿。
那麼說作為科普文章，這個前提有必須說下，就是腿型的處理很複雜，絕大多數的網路教程都有可能是錯的或是不適合你的，有必要的話請麻煩線下的專業人員指導。
膝內轉-也就是說當你兩足打開和髖同寬的時候，膝蓋會不由自主內扣。並且在自然站立的時候，身體重量會落在足內側。
可能引起的原因？
足內翻和高足弓 。
骨盆前傾角度過大。
外旋，外展肌群薄弱無力，內收肌群過度緊縮（也有可能無力）。
將膝關節穩定於中立位的肌肉薄弱。
膝超伸
可能導致的問題
膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，足底筋膜炎 。並且在運動過程中（落地，急停）的內側韌帶容易出現急性損傷。
好發人群
女性 相對於男性常見
女性骨盆由於需要生產原因相對來說寬度會比男性更大，並且前傾角度一般比男性大5-8度，過多的股骨前傾降低了內轉肌群相比外轉肌群的力臂，股骨內轉角度變大，所以相對容易產生X型腿。
不良坐姿的人群
習慣鴨子坐的女性
動作分析
此類人在跑步，步態中期過程中可能出現膝內扣
深蹲過程（自身重量）出現膝內扣
治療方法
X型腿的矯正方法包括：
手術
夾板、綁腿
鍛煉、矯正鞋墊，
器具等等，原理就不複述了。
對於佝僂病患兒，必須接受正規、系統的佝僂病治療；
同時注意小兒不要過早的學走路。
手術適應於有骨性畸形的患者。
通過手術截骨+內固定矯形，
可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。
青蛙趴等等拉伸內收肌群動作
糾正訓練設計
階段1：
小腿SMR ，踝關節活動度提高
進行小腿的牽拉
這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。
以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作
前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。
內收肌群SMR
用泡沫軸滾揉，按壓內收肌群，大腿內側。左右滾壓30-40秒進行3次，如果無泡沫軸可以用手握拳進行壓揉。
階段2：激活
Mini-Band 迷你彈力帶橫向微蹲側向行走
每次進行15-20次 3組
mini彈力繩臀橋
每次進行15-20次 3組
將mini帶或是彈力帶圍繞於膝關節的兩側，進行臀橋。
蚌式 -強化外旋能力
每次進行15-20次 3組
選擇一個側卧位，雙腳腳踝合并，將膝關節往外打開。
側卧腿外展
15-25次 3組
初期2-5周內執行上面動作 每周3-5次
階段3： 動作模式糾正
將迷你帶套於雙膝兩側進行下蹲
每次進行15-20次 3組，3周後開始進行彈力帶深蹲動作。
·END·
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