瘦腰、練腹肌，「卷腹」比「仰卧起坐」更有效
仰卧起坐與卷腹有何區別
卷腹與仰卧起坐最大的區別在於髖關節是否固定，除此之外，它和仰卧起坐的第一步是一樣的。可以理解為，仰卧起坐包含了卷腹，把卷腹稱作半程仰卧起坐並沒有錯。
練腹肌，卷腹優於仰卧起坐
很多人都認為仰卧起坐一定要手肘碰膝蓋才標準，其實這種姿勢大部分是靠背闊肌拉動手臂提供慣性，腹肌的發力會減少。尤其是做到最後累了的時候，這種借力更普遍。為了追求速度，一些人會在倒下時迅速把身體彈起，這樣就把腹肌做功的過程給省略掉了，仰卧起坐就變成了只有髖關節運動的動作。
此外，部分人由於骨盆前傾導致腰部無法貼緊地面，腹肌發力啟動後支點從胸椎直接跳到骶骨，沒有腰椎做支點的仰卧起坐，鍛煉腹肌的效果大打折扣。
卷腹的2個基本訓練方法
半程卷腹
作用：練出八塊腹肌。
動作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼於地。雙手貼耳側，利用腹部的力量微微捲起上身（不超過45度）。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部捲起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限後停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反覆練習。
全程卷腹
作用：瘦腰、減腹。
動作：上身平躺於床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼於耳側，利用腹肌力量將上身緩緩捲起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個過程中雙腿處於放鬆狀態，捲起上身時腿部不能抬起。堅持幾秒鐘後恢復平躺，反覆練習。
作者：黃先鴻
文章內容來源：《醫食參考》
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