減肥瑜伽怎麼做最有效 掌握瑜伽減肥五個技巧

瑜伽是現在備受大家追捧的減肥方式，因為它不僅能夠拉伸身體線條還能夠提升自己的氣質。在眾多的瑜伽動作中，什麼樣的招式是減肥效果最好的呢？今天，全球醫院網小編就向大家推薦五款最有效的減肥瑜伽。

A、自然托高式

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，重複8至12次

B、健胸瘦臂式

Step1：雙手向前伸開，手掌直立

Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸

C、提胸堅挺式

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

D、挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平

Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

E、完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重複8至12次。

溫馨提示，瑜伽減肥是需要長時間的練習積累的，練習時不要大笑或說話，專註於呼吸，保持有規律的呼吸，較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

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