吃飯要嚼15下，上廁所最多5分鐘……這些時間你都達標了嗎？

健康 08-06

上班匆匆忙忙，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒……浮躁的社會節奏已經擾亂了我們本屬於健康生活的最佳速度。

進食：15~20下，把飯嚼成「泥」

吃飯要細嚼慢咽，但為了節約時間，很多人總是急匆匆進食、不多嚼就下咽，而傷到消化系統。

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實際上，我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進食，就需要胃消耗很大動力去蠕動，所以細嚼的過程就非常重要了。細嚼可以幫我們把整個食物嚼得粉碎，甚至嚼成「食泥」一般再下咽，這樣到了胃裡才好消化，腸道也更容易吸收。

至於具體進食時嚼多少下，由於食物種類不同，咀嚼的次數也不盡相同。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之後再咽下，肉類等或還需增加次數。

飲水：不要「咕咚咕咚」

當你發現自己在以「咕咚咕咚」的節奏喝水時，說明細胞已經脫水，身體非常饑渴了。這樣喝水看上去很解渴，卻對身體有不好的影響。因為大量的水突然進入胃中，會稀釋胃液，不利於食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時的大量飲水還會加重癥狀甚至引起或加重心衰。

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建議，日常飲水要有一個勻速的節奏，而且最好定時定量，間隔好時間，一次飲水200~300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

刷牙：「巴氏刷牙法」刷3分鐘

只要我們吃完食物，3分鐘後那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內不去刷牙，細菌就會在這個膜上沉積，長時間會形成菌斑，進而形成牙結石。專家建議，飯後3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

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有些人雖然刷夠了3分鐘，但是方法錯誤也是沒用的，正確的刷牙方法是「巴氏刷牙法」。刷牙時，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭的位置讓牙刷水平顫動，再往頜方輕輕一刷；刷完牙面後記得刷舌面，之後再刷頜面。如果能保證這些動作都正確地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。

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洗手：流水至少沖洗20秒

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洗手也要有保證。根據世界衛生組織的界定，正確洗手需要同時滿足以下4條標準：每次進餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手；洗手時要使用流動水；要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手；洗手時長不少於20秒。

走路健身：每分鐘90~120步

朋友圈「曬」跑步公里、步數成了新的攀比項目。專家提醒大家，別只在乎曬出的公里步數，保證一個健康的運動速度更重要。

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一般每分鐘90~120步的中等步速就能達到鍛煉目的。根據世界衛生組織推薦，中老年人走路運動的心率最好在「220減去年齡，再乘以60%到80%」的這個範圍。運動量建議每天一萬步左右，步數可以累積，但走路速度要跟上。

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除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時間長了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時間縮短一些，1個小時承受不來，就40分鐘。保持運動的健康，需要長久的堅持，而不是超負荷的短暫。

如廁：專心致志3~5分鐘

從書籍報紙，到手機平板，被帶進衛生間的東西從來就沒缺過。

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如廁是不能有任何「私心雜念」的，就用這3到5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經系統和生理功能調配到一致的狀態，才利於排便。

有一個預防肛腸病的16字秘訣，即「定時定點，速戰速決，專心致志，隨有隨去」。其中「速戰速決」就是每次如廁不能超過5分鐘，不然持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。

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