如何在13天內瘦20斤？
親愛滴寶寶
一定是想Get到13天內瘦20斤的法寶
大咪告訴你有一個辦法可以辦到
「 做 夢 」
哈哈～不要激動
近來網上流傳的「哥本哈根減肥法」可以辦到
但真的如此嗎？
讓大咪給大家揭秘一下！
何謂「哥本哈根減肥法」？
哥本哈根減肥法根據英譯又稱丹麥皇家醫院減肥飲食法，但許多哥本哈根人表示從沒聽說過這個減肥法，並且它似乎也與丹麥皇家醫院沒有絲毫關係。它是一個在網上流傳的13天減肥食譜，通過嚴格按照食譜攝入飲食，在13天內可達到減重20斤的效果。
那麼真的能在13天內減掉20斤嗎？
一起來看看食譜吧！
解析：
此食譜平均每天熱量攝入約600大卡，其中1/3來自脂肪，2/5來自蛋白質，碳水化合物大概只有20%，且都來自早上的方糖，膳食纖維只有7g不到。而一個正常成年女性每日基礎代謝用1200大卡來計算（基礎代謝計算公式見下文），加上運動的話大概在2000大卡左右。如果每天只攝入600大卡，13天內減掉20斤是完全可能的。但注重健康的朋友一定會發現此款食譜從健康與否的角度考究漏洞多多，並且嚴重缺乏主食與碳水化合物的攝入，可想而知在減重過後對身體健康傷害會有多大。
基礎代謝計算公式：
21.2 x 體重（女性）kg
22.3x 體重（男性）kg
日常生活中
類似哥本哈根等超速減重的方法
或許你經常聽到或看到
但一味貪圖快速減重的你
是否了解過這背後對身體造成的傷害呢？
超速減重的危害？
破壞基礎代謝
基礎代謝是指在自然溫度下，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。快速減重說白了就是節食減肥，通過極大的減少熱量攝入造成攝入與消耗的差距來快速減重。但由於身體的適應性，任何節食減重都會造成基礎代謝降低，所以當你減重過後，恢復到之前的能量攝入狀態時就勢必會造成肥胖，也就是養成了易胖體質。此外，代謝下降還會導致水腫等其它問題出現。
假設你平時每日攝入1500大卡，減重期每日攝入600大卡，減重過後，可能你只攝入900大卡也會造成肥胖。
容易引發多種疾病
超速減重時有的人會選擇拋棄主食選用魚肉蛋類等食物來代替，而這種方法勢必會造成人體碳水化合物攝入過低，蛋白質或脂肪等攝入過多，身體便會引發電解質紊亂，低血壓、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛風、骨質疏鬆、腎結石和腎功能紊亂等問題便會接踵而至。同時，長期高脂肪低碳水化合物的膳食還會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促使糖尿病的發生。
女性月經不調
對女性而言，短時間內體重快速下降，最明顯的身體警告指標就是經期不調。正常的月經周期是28-30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的周期。可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經周期的混亂、不規則，嚴重者甚至會停經。超速減肥會導致女性內分泌紊亂，一系列的問題紛至沓來，想要恢復健康可能會需要更長時間的調養。
皮膚變差及頭髮脫落
很多女性在追求快速減肥一段時間後，之前細膩光潔的膚質不復存在，取而代之的是粗糙、鬆弛、黯淡的皮膚，還易冒痘痘；在梳頭髮時，發質脫落異常明顯，之前柔順美麗的頭髮變得乾枯、枯黃或油膩。其實這些都是因為使用不正確的減重方式所造成的。
追求超速減重後對身體造成的危害其實遠遠不止以上幾點，小夥伴們千萬不要貪圖一時的速度而盲目減重。
利用正確的減重方式
以均衡營養的飲食為基礎
改變平時大魚大肉、暴飲暴食
愛吃零食、宵夜等壞習慣
並輔以適量且適當的運動
相信窈窕而健康的瘦身並非難事
此舉不但不易復胖，還可以維持健康
何樂而不為呢？
看大咪這麼苦口婆心地勸你，
趕緊關注吧~
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