梨型身材怎麼減肥？了解原理很重要

談到梨型身材這個話題，只聽見妹紙們一片哀嚎。梨型身材到底是怎樣的呢？上半身瘦瘦的，下半身肉肉的，這就是梨型身材。。。恩，鴨梨！要判斷自己是否為梨型身材其實也很簡單，穿件露肩裝，顯得肩小臀大便是梨型身材了。也可以根據它的特點來判斷，上半身不胖下半身胖，脂肪主要集中在臀部和大腿。

梨型身材為什麼會比較難以瘦下來？是因為一般的人在開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）是為了婦女分娩和母乳餵養而準備的能量儲存庫，很難被分解，所以梨型身材減肥就成了個難題。

梨型身材的形成主要和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環不暢等有關。飲食是相當重要的一個環節，應注意一下三點：

一、主食應以複合碳水化合物為主。例如燕麥、麥麩、雜豆、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；多吃新鮮的蔬菜和低糖水果，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。

二、嚴格控制脂肪的攝入量。每天的烹調用油25-30g（3小匙以內），以橄欖油或芝麻油為主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要盡量少吃或不吃！

三、體液循環較差的人群應避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫，還會使內臟受寒，影響脂肪的代謝。

飲食圖譜

梨型身材要想減肥更快更有效，單從飲食著手是不夠的，下面就給大家介紹6組專門針對梨型身材的下半身運動。

以上6組動作，每組動作30秒，每組動作間可休息5到10秒，一起為一個循環，每次運動2-3個循環。動作很重要，堅持不懈更重要哦！

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