瘦腰瘦肚子 仰卧起坐練出馬甲線

很多人都明白瘦肚子，練腹部最直接就是做仰卧起坐，有沒發現很多人即便是做了仰卧起坐，腹部依舊原樣！

最普通仰卧起坐便是平地躺下，雙腿彎曲放於地面，雙手抱頭的姿勢，體力不太好的做十幾個，好點的做上百個，但是說到練馬甲線腹肌八塊腹肌，就要學學這些了！

仰卧起坐第一階段

手扶大腿借力仰卧起坐，這個階段的大部分是缺乏運動者，大部分十個都做不到！別不信，了解了就知道長期不運動者肌肉耐力很差，仰卧起坐是支撐半個身體，不輔助練習，做十多個真是困難重重！

手臂抓住大腿藉助手臂和腹部力量進行，強度降低一半！

第二階段

手平直仰卧起坐，雙腳併攏彎曲放於凳子，雙手向上伸展，仰卧起坐時跟隨身體向前保持平直，這動作可以增加一點點腹部強度

第三階段

放手平躺仰卧起坐，雙手放於身體兩側，仰卧起坐時手臂不用力，完全靠腰部腹部力量起

第四階段

高位仰卧起坐，將仰卧起坐凳子調節到三十度傾斜角，雙腿併攏勾住橫杠，雙手環抱胸前，可以鍛煉腹肌中部上部分

以上幾個仰卧起坐從初級到中級難度鍛煉，逐步增加強度來刺激肌肉，仰卧起坐主要刺激鍛煉腹肌上部分，馬甲線八塊腹肌還需要配合下部分腹肌鍛煉。

TAG:瘦腿瘦臉瘦肚子 |

※瘦腿瘦腰瘦肚子，還能練出馬甲線！
※幾個簡單瘦腹操，練出馬甲線瘦出小蠻腰
※瘦身瑜伽幫你練出馬甲線！
※3招瘦腰練習讓你輕鬆瘦腰瘦肚子，塑造迷人馬甲線
※如何練出馬甲線，穿上低腰褲？
※肚子有贅肉可練馬甲線嗎？就三步，超燃脂，瘦出纖腰平坦小腹
※如何練出小蠻腰？馬甲線瘦腰全攻略
※啤酒肚？西瓜肚？5個動作甩掉小肚腩，瘦出纖腰練出馬甲線！
※跟著馬甲線女神鄭秀文一起瘦瘦瘦！
※3個瘦腰動作輕鬆甩掉水桶腰練出馬甲線
※如何瘦出性感小蠻腰，練出馬甲線？
※十分鐘瘦腹方案 靠他練出的馬甲線！
※肚腩大作戰！6招教你瘦出性感小蠻腰，練出腹肌馬甲線！
※肚子上有肉怎麼練腹肌？快速練出馬甲線的方法
※跟著女神，把肚子肥肉減下去，練出性感馬甲線！
※不必狂練腹肌，這樣做輕鬆瘦肚子練出迷人馬甲線
※跟著瘦身女王一起練，超簡單動作，甩掉大肚腩，練出馬甲線
※瘦小腹，練出馬甲線要多久？
※甩出小肚腩，留下馬甲線，跟著動作練，躺著練出身材曲線