如何練出小蠻腰？馬甲線瘦腰全攻略

腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。

腰部是夏季女人最為引人注目的部位之一，小蠻腰是女神的鑒定標準之一，你在冬季藏的水桶腰還打算留到夏天嗎？那麼夏季如何練出小蠻腰呢？

一、慢跑

慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。

1、真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。

2、慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。

3、慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。

4、很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先著地，然後全腳掌觸地慢跑。

二、力量運動

一起學習腹肌的鍛煉方法吧，每天堅持十分鐘，你想要的只能自己給自己！

三、瘦腰食物

多吃下面8種減肥食品，讓你吃出纖細小蠻腰~

1、酸奶 2、韭菜 3、海帶 4、生菜 5、胡蘿蔔 6、木耳 7、魔芋 8、大蒜

這些食物能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用。能避免脂肪在腹部堆積。

如果你的願望是瘦成一道閃電

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