啤酒肚？西瓜肚？5個動作甩掉小肚腩，瘦出纖腰練出馬甲線！

現如今患有肥胖症的患者是越來越多了，應酬多壓力大，不知不覺自己的身體也有了變化，但是我們可不能任由這種「變化」肆意增長！大家可能不清楚，肥胖症的危害有多大！它可是會引起其他很多疾病的發生，所以我們一定要認真的對待肥胖症。

為什麼肚子上的脂肪減不下去？首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。以下5個動作傳說是腹肌中的戰鬥機，每天做一遍，堅持一周之後的效果堪比腹肌撕裂者！據說練了的男男女女都有腹肌和馬甲線了喲

動作1：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

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動作2：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

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動作3：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。

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動作4：深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標準。

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動作5：屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

想要擁有好身材的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦~

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