天熱怎麼減肥？4 招「水下運動法」，對小孩子、大胖子和中老年人都很有用

夏季已至，還在為找不到合適的健身、減肥運動而煩惱嗎？

想健身但是害怕出滿身大汗，更不喜歡暴晒在太陽之下，對不對？跑步、健身操、自行車，似乎都有點消受不了。

所以，游泳這樣既可以降溫消暑、又可以鍛煉身體的，自然成了首選。

那不會游泳的，怎麼辦？別急，能減肥的水下運動選擇，可不只有游泳。

水下運動更減肥

水下運動更減肥！水下運動更減肥！水下運動更減肥！

重要的事情說三遍。不過，這是為什麼呢？

1. 低水溫下耗能大

水下溫度較低，身體產生的能量除了要克服水中阻力，還要產生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上。

2. 膝關節的負擔小

水是有浮力的，所以我們可以在水中浮起，做一些康復性訓練。對於膝關節有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關節的運動負荷，同時也鍛煉到了膝部的肌肉，起到積極的康復和保護作用。

3. 能協調全身肌肉

水下運動，要求更好的全身協調、穩定能力。以游泳為例，游泳就是一項全身運動，手腳並用，身體軀幹協調發力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。看一下游泳健將們的體型，就知道了。

4. 高效的抗阻練習

像游泳，就可以相當於是陸地上的一種抗阻練習。我們在水中要克服水的阻力，相當於陸地上的 12 倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。

不會游泳：無門檻的減肥方法

即使是旱鴨子，即使是中老年人，也完全不用擔心了。只需要呆在泳池的淺水區，同樣也可以有效地達到我們想要的鍛煉和減肥效果。

1. 水中跑步

在淺水區放肆地跑起來吧。和在陸地上的跑步姿勢一樣，不過相對而言難度大多了。

可以沿著泳池淺水區來回往返跑，直到累得跑不動為止。這樣的訓練強度，可不亞於來回遊 1 000 米。

2. 水中踢腿

依然呆在淺水區，但是這次水深要在胸部左右。

然後背對泳池沿壁，雙手向兩側伸展扶在邊沿上，也可以尋找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，來鍛煉腿部肌肉。

3. 水中推球

需要找一個皮球作為道具，主要鍛煉上肢力量。

在淺水區，俯卧浮在水面上，並保持穩定，然後用力向下推皮球；或者坐在淺水區，水位沒過胸前，用力向身體前側不同方向推動皮球。

4. 水中翻滾

這是一個全身的運動，能同時鍛煉腰部、腿部和肩部的力量。

在淺水區，仰卧浮在水面上，並保持穩定，然後軀幹、腰部、腿部協調發力，在水中扭動身體，盡情地翻轉。

責任編輯：海刃

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