瑜伽2個動作,消滅大肚腩!
瑜伽
08-09
【動作1】
仰躺後,雙手放在臀部兩側,手心貼住地面,使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。
次數:
1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果:
這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉,使小腹變得平坦。
【動作2】
將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓並維持5~10秒,再返回原本位置。
次數:
1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果:緊實下半身肌肉,塑造更美線條
小貼士:做這組動作的時候,記得要抓穩重心喔,身體不能前後左右擺晃,不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔!
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