給美女一個擁抱你的理由,杠杠的胸肌怎能缺席!
很多「意志」不夠堅定的朋友想必都有懶得去健身房的想法,不去健身房就不訓練了嗎?
當然不行,說不行,是因為:健身不是應付差事,而應該是一種生活方式,像吃飯、睡覺一樣成為一種生活習慣,畢竟健身總比長時間的打麻將、經常宵夜(胡吃海塞)來的健康,話不多說,還是那句話,能用動圖弄清楚的,絕不廢話,今天推薦四中高階的俯卧撐動作,在家就可以做,至於效果,做過了就知道。
一、彈跳俯卧撐
優點:對胸肌的爆發力很有好處,高度可以自由控制,四個小凳子就可以,這個動作對於肌肉線條的刻畫也很有好處,做起來很拉風,試試?
二、俄式俯卧撐
優點:又叫極限俯卧撐,難度很高,說是俯卧撐,其實是一種高階的徒手訓練方法,這個動作需要擁有強大的核心力量,是一種高效的全身性的綜合訓練,能做這個動作,本身就是一種能力!
三、夾胸俯卧撐
優點:對胸肌的中縫非常有好處,胸肌的作用就是肩的水平內收,這個動作可以說是展現的淋漓盡致,你可以把它看成是仰卧平板飛鳥的俯身變形動作,一個面朝上,抗阻力來自啞鈴,而這個動作是俯身,抗阻力來自於自體重,相當刺激,試試?
四、實心球俯卧撐
優點:兼顧肱三頭肌、胸肌中縫及胸肌爆發力於一體,當雙手撐握實心球時,肱三頭肌是目標肌肉,同時又刺激了胸肌中縫,兩手撐開讓身體彈起又鍛煉了胸肌的爆發力,何樂而不為呢?試試?關注囚徒健身微信平台:qiutujs,回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
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目的:增加一點睾酮分泌,對增肌有好處,彌補啪啪啪之後的虧空,小囚我先呵呵一下,各位看官,如果你懂,我就心安了。
好事做全套,送上美女版的鱷魚爬行俯卧撐,權當刺激一下眼球,增加一點訓練激情吧:
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