給美女一個擁抱你的理由，杠杠的胸肌怎能缺席！

很多「意志」不夠堅定的朋友想必都有懶得去健身房的想法，不去健身房就不訓練了嗎？

當然不行，說不行，是因為：健身不是應付差事，而應該是一種生活方式，像吃飯、睡覺一樣成為一種生活習慣，畢竟健身總比長時間的打麻將、經常宵夜（胡吃海塞）來的健康，話不多說，還是那句話，能用動圖弄清楚的，絕不廢話，今天推薦四中高階的俯卧撐動作，在家就可以做，至於效果，做過了就知道。

一、彈跳俯卧撐

優點：對胸肌的爆發力很有好處，高度可以自由控制，四個小凳子就可以，這個動作對於肌肉線條的刻畫也很有好處，做起來很拉風，試試？

二、俄式俯卧撐

優點：又叫極限俯卧撐，難度很高，說是俯卧撐，其實是一種高階的徒手訓練方法，這個動作需要擁有強大的核心力量，是一種高效的全身性的綜合訓練，能做這個動作，本身就是一種能力！

三、夾胸俯卧撐

優點：對胸肌的中縫非常有好處，胸肌的作用就是肩的水平內收，這個動作可以說是展現的淋漓盡致，你可以把它看成是仰卧平板飛鳥的俯身變形動作，一個面朝上，抗阻力來自啞鈴，而這個動作是俯身，抗阻力來自於自體重，相當刺激，試試？

四、實心球俯卧撐

優點：兼顧肱三頭肌、胸肌中縫及胸肌爆發力於一體，當雙手撐握實心球時，肱三頭肌是目標肌肉，同時又刺激了胸肌中縫，兩手撐開讓身體彈起又鍛煉了胸肌的爆發力，何樂而不為呢？試試？關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

粉絲福利：

目的：增加一點睾酮分泌，對增肌有好處，彌補啪啪啪之後的虧空，小囚我先呵呵一下，各位看官，如果你懂，我就心安了。

好事做全套，送上美女版的鱷魚爬行俯卧撐，權當刺激一下眼球，增加一點訓練激情吧：

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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