利用好身邊的健身資源，瑜伽球也能讓你美出來！
如今，瑜伽已經越來越被更多的女性朋友所接受了。它不僅僅可以塑形，健身，還可以減肥美體。然而說起瑜伽球，人們經常會把它和訓練身體平衡的輔助工具划上等號。不可否認的是，利用瑜伽球特有的柔軟和彈性非常適合進行強度小的身體訓練，除此之外，只要稍微改變一下方式，即可達到比健身房器械更棒的塑身效果。
瑜伽球教程來咯！
01
瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEP 1、用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間。
夾住平衡球
STEP 2、然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重複15次左右。
抬起腳跟
02
靜坐調整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP 1、跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
兩腿分開
STEP 2、然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重複做5-7次。
膝蓋下壓
03側躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
【做法】側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿儘力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
兩腿夾瑜伽球
POINT、兩腳的腳面一定要綳直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
內側收攏
04模仿台階運動塑造翹臀
經常有教程教給大家怎樣蹬台階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家裡用瑜伽球就能輕鬆解決。
STEP 1、將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
腳跟勾住球體
STEP 2、然後臀部帶動整條腿用力，將球「拉」到面前。
將球拉到面前
STEP 3、左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重複5次。
左右腿交替
05提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。
STEP 1、平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
雙腿搭在瑜伽球上
STEP 2、然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將球「拉」到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
膝蓋彎曲
STEP 3、接著慢慢放鬆回到動作一。
放鬆回歸動作一
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