三大優質食物 幫助孕媽咪補血

很多孕媽媽懷孕期間貧血或者生產時失血過多，往往需要補血。對孕期准媽媽來說，南瓜、紅棗、葡萄、瘦肉等食物都有較好的補血功效

紅棗甘蔗甜湯

準備食材：甘蔗適量、棗（干）5個、冰糖1小把

步驟1：甘蔗切小段

步驟2：將紅棗用清水泡一泡，待變軟後將紅棗去核切小塊

步驟3：將甘蔗段、紅棗肉放入乾淨的鍋子里

步驟4：加水沒過所有食材，煮開後轉小火繼續煮20分鐘左右，加入適量冰糖調味即可

甜心

甘蔗紅棗甜湯含有多種維生素，營養價值極高，具有補脾、養血、安神的作用

蜜汁南瓜泥

準備食材：南瓜100克、蜂蜜1小勺

步驟1：南瓜洗凈，去皮，去瓤除籽，切成片

步驟2：將切好的南瓜片放入蒸鍋中蒸至熟軟

步驟3：用勺子把蒸熟的南瓜片壓成泥

步驟4：用手輕輕將南瓜泥攢成一個大球，再攢幾個小球放在四周

步驟5：食用前淋上蜂蜜即可

甜心

南瓜富含胡蘿蔔素，能保護人的眼睛，讓人擁有明亮雙眼，還能全面提高人體免疫力

葡萄柚子汁

準備食材：柚子200克、葡萄150克、水適量

步驟1：葡萄洗凈，可去皮

步驟2：柚子剝皮，掰開，取出果粒

步驟3：將葡萄放入攪拌機中

步驟4：將柚子也放入攪拌機中，混合葡萄榨成汁

步驟5：如果不喜歡帶渣，可將榨好的果汁用網過濾一下再喝

甜心

柚子和葡萄的結合，不僅清香酸甜，還能幫助促進人體對鈣和鐵的吸收

孕媽咪補血飲食要注意什麼

合理的膳食調配。胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食

以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物

1、糧穀類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上

2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿蔔素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵

3、動物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的優質蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽

4、乳類和乳製品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應儘可能保證攝入乳類和乳制食品200克。

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