周一雞血，蜜桃臀修鍊秘籍！
美芽瑜伽小課堂開課啦！
這次的主題是
如何打造完美的蜜桃臀
它能讓
女人看著動容
男人看著動情
它就是辣眼睛的蜜桃臀
look look
很多人會說蜜桃臂就是臀部大嘛
NO NO NO
在這裡紫蘇老師溫馨的提醒大家
你們中絕大部分的是————辦公臀！！！
辦公臀多指是上班族女性，每天坐在辦公桌前，久而久之屁股越來越大，專家把這種現象叫辦公臀。據調查發現，近80%的白領女性，都不同程度地存在著辦公臀癥狀。
那什麼樣的臀才叫蜜桃臀呢？
蜜桃臂就是臀部形似水蜜桃般圓潤，渾圓緊緻，微微上翹，臀部皮膚光澤有彈性，從側面看，腰部、臀部到腿部的連接是美妙流暢的三部曲，蜜桃翹臀是性感女性的標配，能分分鐘讓你爆紅。Bruna Lima就是個實例。
她的翹臀被估值百萬！
她的蜜桃臀吸粉百萬！
年齡僅有19歲哦！！！
不要再給自己找借口了
開始瑜伽，你想要的一切都將隨之而來
練起來！！！
戰士二式
雙腳分開兩到三倍的肩寬，轉動右腳向右90度，讓右腳腳後跟與左腳足弓對齊，保持胸腔和肚臍始終朝向正前方。
吸氣，雙手側平舉展開，雙肩放鬆，轉頭看向右手指尖。
呼氣，屈右膝，沉髖向下，膝蓋不要超過腳趾。
臀肌發力，讓髖部保持端正，同時帶動右膝向外朝向腳趾。
保持5到8組呼吸後，做反側練習。
手抓腳平衡式
山式站姿站在墊子上，雙手扶髖。
將重心來到左腳，屈右膝，右手的前三指抓住右腳的大拇指。
吸氣，脊背向上立直，雙眼平視前方，左腳內側壓實。
呼氣，緩慢的蹬直右膝，腳後跟向前蹬。
保持髖部端正，讓右側臀部發力，幫助右腳更好保持延伸。
如果身體沒辦法保持穩定，靠牆練習。
保持5到8組呼吸後，做反側練習。
桌子式
直角坐姿與墊面上，依次屈膝，腳掌踩實。
雙手分開與肩同寬，指尖朝向臀部，放於臀部的後側，與臀部相距一個小臂。
吸氣，將臀部慢慢向上抬離，雙眼看向肚臍。
呼氣，雙肩向兩側舒展，感覺自己的身體像桌子一般穩定。
過程中，保持臀部和腹部收緊，雙膝不外翻內扣，始終朝向第二第三腳趾。
蝗蟲式
仰卧，讓腹部和恥骨完全貼與墊面上雙手手掌壓地。
雙肩放鬆，頭頸自然延伸，雙腳腳尖向後延伸。
吸氣，保持右腿伸直的狀態，臀肌及大腿肌發力帶動右腳向後向上抬。
呼氣，落下。
配合呼吸做6到10組練習，再做反側練習。
前後搖擺式
雙手環抱雙膝前後的滾動。
吸氣，向後向下。
呼氣，向前向上。
放鬆整個後背及臀部。
曼妙身姿是女人最好的通行證
完美蜜桃臀更能讓人神魂顛倒
精彩的生活
只有自己才能爭取
也只有努力的人
才會得到命運的垂青
當你開始瑜伽的時候
已讓許多人望塵莫及
我天！阿瑪尼撞上CPB，口紅你站哪家隊？貝微微口紅大扒皮，楊洋都吃了哪幾支？虐狗要狠，猝不及防雙人瑜伽練起來！10支巨顯白豆沙色，黃皮星人必備！傾家蕩產也要買這10支口紅！
TAG:美芽 |
※蜜桃肌一抹養成記！
※五官精緻皮膚白皙，這位蜜桃臀健身女神圈粉無數
※蜜桃臀，全看這兩塊小肌肉！
※健身房穿蜜桃臀短褲，速成蜜桃臀最好的小夥伴
※蜜桃臀修鍊手冊
※臀部肌肉「三劍客」，艱苦五月，亮出六月蜜桃臀！
※臀部是女人第二張臉，女性怎麼練成蜜桃臀？
※拒絕乾癟肥臀：豐臀減肥法、兩周甩贅肉練就蜜桃臀
※魔都」濕身」，一大波人魚線＆蜜桃臀丟來精靈球
※滿屏公狗腰蜜桃臀，這波中國男女肌肉照燃爆了！
※成就蜜桃翹臀的秘訣 有意思
※美臀女王告訴你，成就蜜桃翹臀的秘訣是堅持健身
※巨型蜜桃臀辣眼 這身材美翻了！
※E罩杯、蜜桃臀，「處女臉」，亞洲姑娘用身材引發了一陣舔屏狂潮
※翹臀是女人的第二張臉，這樣天使臉蛋＋蜜桃臀的妹子才是完美
※蜜桃臀養成記，美女們每天的必修課！
※極致臀部訓練秘訣，三十五天打造完美蜜桃臀！
※劉亦菲、娜扎的臀竟都輸給了楊洋？看來修鍊蜜桃臀秘籍得人手一份了！
※E罩杯 蜜桃臀、馬甲線 逆天大長腿，這才是健身圈真正的女神