拒絕乾癟肥臀:豐臀減肥法、兩周甩贅肉練就蜜桃臀
天天坐在辦公室里減肥的姑娘們,還在把自己瘦得乾巴巴當成減肥目標嗎?減肥的臀部是否只有條直線?那樣的你真的美嗎?很多減肥女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀減肥感到煩惱不已。減肥臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。
理想的臀部減肥是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部減肥若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的減肥運動,便能擁有美麗的圓臀。一起來看,豐臀減肥妙招!
關於飲食篇:吃出美臀
馬鮫魚(鯖魚):我們的肌肉需要高蛋白質的支撐,馬鮫魚(北大西洋鯖魚)富含omega3不飽和脂肪酸,保持體內的蛋白質含量,促進肌肉生長,讓臀部和下體線條顯得更渾圓。
紅燈籠椒:紅燈籠椒(柿子椒)富含維生素C,能促進膠原蛋白再生,強化深層肌肉組織。由於燈籠椒的皮不易被消化,所以建議把皮削去再食用。
黃瓜:吃黃瓜時不要去皮,因為黃瓜皮里含有有助肌肉組織構成的基本元素:二氧化硅。
關於運動篇:甩掉多餘贅肉
瘦臀運動第一式
以雙手及膝蓋撐地;背部打直動作為起始,將單側腿往後延展至臀部高度,利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組,並以能完成20組做為目標。
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瘦臀運動第二式
此動作為第一組動作的變化型,差異在於腿部呈現微彎姿勢,並舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量,並維持腳尖朝上,想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組,進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child』s pose)稍作舒緩休息。
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瘦臀運動第三式
此組動作與第二組十分類似,差別是上個動作為腳尖朝上,這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺,著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。
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瘦臀運動第四式
如果你是在木頭地板上進行這組動作,你需要一條毛巾或紙盤。準備好後,以呈現膝蓋微彎的站姿開始,身體往前微傾約30度,同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展,完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組,並以單邊能連續完成20組為目標。
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