揭秘壓力那些事 買買買真的能讓女人解壓？

現代女性需要比男性承受更大的來自社會、職場和家庭的壓力，女性如何疏解壓力和不良情緒？孕產期女性如何保持心情愉悅，避免產後抑鬱？本期我們特邀北京婦產醫院丁輝教授來和大家聊聊女性解壓的那些事兒。

Q：壓力會影響女性的內分泌嗎？

丁輝：人的客觀和主觀適應的程度失衡以後就會產生壓力。壓力事件其實就是個人的壓力源，比如被老闆罵、收入和支出不平衡、被同事穿小鞋、被客戶性騷擾等，這種壓力事件對女性的內分泌是會產生影響的。這種影響表面上看不出來，可能她會不高興、瘋狂買買買、大量吃甜食等，這些只是簡單的回應方式。

影響比較大且需要我們重點關注的是急性壓力，比如突然離婚、家裡遭遇大的事故等，這種情況對人體的影響就不可估量了。

Q：前一段時間准大學生徐玉玉被騙而傷心欲絕，導致心臟驟停而死，壓力會致病或致死嗎？

丁輝：壓力本身不會致病，但是人在想到壓力的時候，心情會很氣憤、很鬱悶，會影響到人的內分泌，造成我們身體里動態內分泌元素的異動，比如壓力荷爾蒙。當身體釋放大量荷爾蒙的時候，它會使血管強烈地收縮，就會影響正常的血液供應，然後心肌大面積壞死，就可能對人的生命造成影響。

古有周瑜被氣死，所謂傷心欲絕、樂極生悲，其實就是這種情況。

Q：人應對壓力的能力是天生的嗎？抑鬱會遺傳嗎？

丁輝：其實抑鬱的發生是有個人因素的，比如性格有些缺陷。也有遺傳因素，比如抑鬱症大概有30%的遺傳概率。但是有遺傳因素並不代表就會犯病，還要看誘導因素，比如環境影響、角色互動等，這些因素會影響我們對事物的看法。

後天的影響因素也是比較重要的。如果一個人從小就經歷曲折，那她應對壓力的承受能力就相對強一些。如果一個人之前都一帆風順，沒經歷過什麼挫折，那她承受壓力的能力就相對差一些。

Q：網路上能查到不少幫助女性疏解壓力的辦法，這些方法真的有用嗎？

丁輝：說到疏解壓力的方法，這裡需要提到國外一個疏解壓力的研究。很多國外專家都認為人在疏解壓力時要進行認知重構，比如之前在你的認知里對自己或家人的期待過高，比如孩子考試最多能得85分，非要他得95分；這月績效自己頂多能拿3000元，非要告訴自己一定要拿8000元……所以面對反差結果時就難以承受。

所以在設定目標時一定要根據自己的實際情況保持客觀，明白自己到底要什麼、希望在什麼環境在工作生活，你的價值觀不能只被金錢填滿。

當你的認知發生重構之後，還要一些技巧，比如每天進行一次10分鐘的閉目養神，每天要開懷大笑一場，要學會逗自己笑，比如看看喜劇或好玩的綜藝節目等。

下面分別針對這幾種網上常見疏解壓力的方法來一一說明它們是否真的有效。

找人傾訴√

其實找人傾訴可以幫助我們疏解壓力。

剛才提到的認知重構，其實就是要將負能量轉化正能量。另外建議被傾訴的人，如果你當時沒有很好的能幫助對方的方法，那就靜靜地聽對方傾訴，不要出現加重對方負面情緒的語言或行為。

發脾氣×

這不是一個好方法。

急性的壓力刺激會讓我們耗竭很多的荷爾蒙，荷爾蒙消耗過多，會造成身體營養物質的損失。

如果一個人不良情緒積壓，一定會在身體上有所反應，嚴重的就如之前說到的周瑜、徐玉玉，輕者也會造成壓力的放大，不僅影響自己還把負面情緒帶給別人。

心靈雞湯×

看一些結構較好的心理相關的或是證據比較充分的書籍，對疏解女性壓力和不良情緒是有幫助的。但是不建議過多地看一些個人意見或色彩過濃的雞湯或成功學文章，因為這些文章中的情況或建議非常個人化，可能不適合你或反而加重你的不良情緒。

看電影√

這個是疏解壓力的好辦法。

不過建議在朋友或家人的陪伴下，一起吃個飯，再看場電影，就這樣讓壞情緒煙消雲散。當然作為家人和朋友的話，也要學著去想辦法幫她去疏解壓力，給她多一些陪伴和正能量。

購物×

其實買買買並不是解壓的好辦法。

這種方法可能對個別人有效，但是作為醫生的話，我還是建議在面對壓力的時候從認知重構方面著手，了解壓力源、客觀衡量自己，才能從根本上解決問題。

運動旅遊√

運動旅遊是非常好的疏解壓力的方式。

當我們身處大自然的懷抱中、在美景中，呼吸到大自然的負氧離子的時候，就會產生快樂荷爾蒙，很自然地心情也會愉悅起來。

所以如果心情不好的時候，建議大家出去運動或旅遊。

Q：逃避壓力源，眼不見心不煩，對疏解壓力有效嗎？

丁輝：這種方法短時間內是有效的，但是治標不治本，沒有解決根本問題。比如你根本不想離婚，一直逃避只會加重兩人的誤解；你根本不想調離工作，但是幾天不來上班，肯定會增加老闆對你的不滿。

逃離只是一種形式，最根本的是要改變自己的認知。

丁教授提醒大家：

心情不好的時候少大魚大肉的暴飲暴食，多吃一些蔬菜水果或是各種湯等相對清淡的食物，避免在無意識中增加體重，造成體型變化。

日常生活中我們要主動規避不良情緒源（人或環境），多接觸積極樂觀的人和充滿正能量的環境。

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