懷孕了，你的體重增加對了嗎？趕快看過來！

孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的准媽媽，孕期體重可以增加多一點；反之，孕前體重偏高者刖應多所節制了。總而言之，體重旳增加應該是漸進式的，最三個月平均約為1～2公斤，中後期大約每周增加0.5公斤。

1、孕期體重按周增加

對於准媽媽來說，體重每周甚至是每天起床都會發生變化。其實這是一個非常正常的現象，你的體重在慢慢增加，意味著你的孩子的重量也在增加。與其說增重是孩子的原因，我們可以更加確切地說，這個是由於你身體裡面的脂肪和保水性的增加。在你的寶寶出生以後，身體額外的重量就會隨著寶寶的出生自動消失不見，不過，讓人遺憾的是體脂肪不會消失。要是在生完寶寶以後，你決定母乳餵養，或者你確實增重太多，你就不得不選擇其他方式來減掉多餘的脂肪了，這些都是在生完寶寶以後可以慢慢考慮的問題。

2、孕期體脂肪增加的原因

原因之一是由於你的身體正在為母乳餵養做準備。大家都知道母乳餵養寶寶，對於寶寶來說是非常好的，不過大家要知道的是母乳餵養嬰兒事實上每天需要高達500- 800卡路里，哺乳的時候體脂肪額外的增加是為你和孩子的營養作保障。原因之二，體內脂肪其實還能夠在一定程度上防止傳染病的發生，要是准媽媽在懷孕的時候營養沒有跟上的話就會更容易得病。而你的體重增加還會因為接下來這幾種荷爾蒙造成。相信大家都已經聽說過黃體酮和鬆弛素，它們都是在准媽媽懷孕的時候激增，同時他們的作用就是能夠在一定程度上調節准媽媽的胃口。要是增長的胃口還是不夠營養的話，第三種荷爾蒙就會產生，它就造成了你的體重增加，我們把它稱作縮膽囊素。它能夠加強你的消化吸收能力。最終在三者的作用下，你的體重會上升。

3、體重增加的科學標準

通常情況下，每周增加超過4磅(2公斤)是一個較快的體重增加。要是你是這個情況的話，那麼最好是去諮詢一下醫生。並且，相比腹部和胳膊的增重，下肢的增重問題更輕一些。但是當你母乳餵養的時候，就要開始消耗臀部和下肢的脂肪。現在我們已經發現，上半身脂肪堆積是胰島素抵抗和糖尿病或代謝綜合征的一個標誌。要是你想讓你的上半身少一些脂肪的話，那麼你就要少吃一些甜的東西，同時還要適當進行一些體育鍛煉，這樣能夠降低抗胰島素性的風險。要是有機會的話，最好是向護士要求做葡萄糖的測試。

4、避免過度增重的措施

第一件要做的事情就是，一定要吃健康有益的食物，控制血糖的時候還要保證身體所需營養的獲取。在維持了正確的飲食習慣以後，最好在自己的能力範圍裡面，堅持進行一些運動鍛煉。准媽媽可以慢慢養成快步走的習慣，同時也能夠試著做一些適合懷孕做的瑜伽。這些都能夠幫助你控制孕期的體重。

孕媽咪可以按照下邊的標準來控制自己的體重

小貼士：低體重孕媽咪一定要注意加強營養，多增加些肉肉，這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大。

小貼士：孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間。體形較小或骨骼較小的孕媽咪體重增長可能接近23斤左右；體形高大或骨骼較大的孕媽咪體重增長則會向32斤靠攏。這樣的體重增長基本可以保證胎兒的體重在5-7斤左右。

小貼士：超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量，這樣不僅是對寶寶負責，也是對自己的健康負責。

另：低齡孕婦、吸煙女性應盡量讓體重增加得多一些；個子較矮的女性應盡量體重增加得少一些。

孕婦體重超標的不良影響

對於孕婦體重超標的不良影響主要為以下幾方面：

1、妊娠期糖尿病風險增加

懷孕到六七個月，經糖篩查試驗和糖耐量試驗（OGTT），被診斷為妊娠期糖尿病的孕媽咪越來越多。其中一個重要原因，就是孕期體重增長得過多、過快。臃腫的身軀，勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存。

2、妊娠期高血壓風險增加

妊娠期高血壓是最常見的妊娠併發症，是威脅母嬰健康的大問題。研究顯示，患有妊娠期高血壓的孕媽咪。孕期體重增長率往往高於血壓正常的孕媽咪，孕期體重增長過多、過快是導致妊娠期高血壓的重要原因之一。

3、胎寶貝是巨大兒

如果孕期營養過於豐足，特別是到了孕中晚期，孕媽咪體重增長過多、過快，胎寶貝也會變成個大塊頭——出生體重超過4000克就算巨大兒了。研究表明，孕期體重增加超過18千克時，巨大兒的發生率將超過10%。

4、難產發生幾率大

胖了做什麼都不方便，生孩子也是一樣。脂肪堆積在產道，生產時阻力增加，而胎寶貝過大，胎頭又大又硬，更會加重自然分娩的難度。當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%。雖然是難題交給醫生，但肥胖的產婦一樣不得安寧，因為肥胖會增加剖腹產手術的難度和術後併發症的風險。

5、產後恢復難

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