4個瑜伽招式,高效瘦身!
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪
動作詳解:按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀幹盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點,將上身軀幹盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀幹慢慢回復到正中,每側重複3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張細腿
呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,儘可能長時間地控制,直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放鬆後,可再次重複去做。恢復直立姿勢,兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張瘦臂
動作詳解:坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上,趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀幹前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣,然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後,將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次後,雙手從膝蓋上移開,伸直雙腿。然後重複這個體式,首先把左腳在右臀下,然後把右腳放在左臀下。
4、貓式--補養脊住、伸展背部,瘦背
動作詳解:以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時,同時慢慢拉下尾骨和頭部,使背部最實用的美妝教程,化妝技巧。
吸氣時,同時慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側。
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